Vitamín B5, tiež známy ako kyselina pantoténová, sa nachádza v potravinách, ako je pečeň, pšeničné otruby a syry, a je hlavne dôležitý pre produkciu energie v tele.
Tento vitamín pôsobí aj na zlepšenie zdravia pokožky a vlasov, ale hoci je nedostatok zriedkavý, môže spôsobiť problémy ako apatia, únava, podráždenosť, stres a svalové kŕče. Pre dospelých potrebuje vitamín B5 5 mg / deň, čo sa dá dosiahnuť zdravou a rozmanitou stravou. Pozrite sa na všetky funkcie tohto vitamínu tu.
Množstvo vitamínu B5 v potravinách
V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo vitamínu B5 v 100 g každej potraviny.
| Potraviny bohaté na Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energia na 100 g |
| pečeň | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšeničné otruby | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Ryžové otruby | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Slnečnicové semená | 7, 1 mg | 570 kcal |
| huba | 3, 6 mg | 31 kcal |
| losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| avokádo | 1, 5 mg | 96 kcal |
| kura | 1, 3 mg | 163 kcal |
Okrem potravy je tento vitamín produkovaný aj črevnou flórou a je dôležité vyhnúť sa nadmernej spotrebe priemyselných výrobkov, ktoré oslabujú črevné baktérie, ako sú klobásy, slanina a mrazené potraviny určené na priamu spotrebu.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že doplnok vitamínu B5 sa odporúča len v prípadoch nedostatku vitamínu B5, pretože pestrá a zdravá výživa poskytuje potrebné množstvo vitamínu B5 a zabezpečuje zdravie tela. Pozrite sa na všetky príznaky nedostatku B5.
