Strata pamäti môže mať niekoľko príčin a najčastejšie sa vyskytujú u stresových, úzkostných alebo pokojných ľudí s dobrým spánkom a tiež u ľudí nad 60 rokov, keď sú neuróny viac zhoršené a môžu zachovávajúc menej informácií, čo vedie k zabudnutiu nedávnych situácií, napríklad keď ste uložili objekt, dali správu alebo si pamätali meno.
Týmito situáciami je možné predchádzať postojmi, ktoré stimulujú a vyrovnávajú fungovanie mozgu, ako napríklad zdravé stravovacie návyky, bohaté na antioxidanty, vyhýbanie sa stresu, fyzické cvičenia, ako aj čítanie a sústredenie činností.
Ak však strata pamäti začne narúšať každodenné aktivity alebo je konštantná, je dôležité konzultovať s neurológom alebo geriatriciánom vyšetriť možné ochorenia, ktoré vedú k strate pamäti, ako je Alzheimerova choroba, depresia alebo hypotyreoidizmus. Ak chcete lepšie porozumieť chorobám a situáciám, ktoré vedú k strate pamäti, skontrolujte, aké príčiny a ako liečiť stratu pamäti.
Preto by mali byť postoje, ktoré by sa mali vyhnúť pamäťovým problémom alebo chorobám, najmä Alzheimerovou demenciou:
1. Cvičenie 3 krát týždenne
Fyzické cvičenie zlepšuje obeh a prietok krvi do mozgu a chráni bunky. Mali by ste vykonávať aktivity aspoň 3 krát týždenne, ale ideálne 5 krát týždenne.
Okrem toho cvičenie chráni telo pred inými chorobami, ktoré sú škodlivé pre zdravie mozgu, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a cholesterol.
2. Čítanie a zdieľanie hier
Zostať psychicky aktívny je nevyhnutný pre stimuláciu mozgových buniek a zabránenie ich zhoršovaniu, čo vedie k ťažkostiam pri uvažovaní a uchovávaní informácií.
Takže vždy, keď čítate knihu, praktizujete hry, ktoré používajú úvahy, ako sú napríklad krížovky, slovné hry, sudoku alebo dokonca jazykový kurz, hudba alebo akýkoľvek predmet, o ktorý máte záujem, je náročné mozog, s ktorým sa snaží zostať aktívny.
3. Prijať stredomorskú stravu
Diéta, ktorá sa vyhýba konzumácii priemyselných výrobkov, ale je bohatá na ovocie, zeleninu, ryby a celé potraviny, obsahuje dôležité antioxidačné a protizápalové prvky pre mozog a je veľmi dôležitá pre prevenciu straty pamäti a rozvoj Alzheimerovej choroby.
Niektoré základné prvky akejkoľvek stravy pre zdravie mozgu sú omega 3 a vitamín E, prítomné v olivovom oleji, ryby, orechy a mandle, antioxidanty ako je vitamín C, zinok, horčík a draslík, prítomné v ovocí, zelenine, okrem vlákien, prítomných v celých zrnách. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa potravy bohaté na cukor, nasýtené tuky a soľ, pretože bránia cirkulácii a brzdia fungovanie mozgu.
Pozrite sa na naše tipy na výživu:
4. Liečba úzkosti a depresie
Úzkosť a stres sú dôležitými príčinami náhlej zabudnutia a straty pamäti, pretože sťažujú uchovanie informácií, nechávajú zmätený mozog, aby získali prístup k spomienkam a produkovali hormóny ako kortizol a adrenalín, ktoré škodia tomuto orgánu. Preto by sa s týmito situáciami malo zaobchádzať s relaxačnými aktivitami, ako je meditácia, jóga a fyzické cvičenia a vykonávanie psychoterapie.
Ak je však úzkosť ťažká alebo ak existuje obraz depresie, môže byť tiež potrebné konzultovať s psychiatrom začať liečbu anxiolytickými alebo antidepresívnymi liekmi dôležitými pre zlepšenie duševného zdravia a prevenciu poškodenia mozgu. Získajte viac tipov na boj proti stresu a úzkosti.
5. Ušetrite 6 až 8 hodín denne
Zvyk spať dobre, medzi 6 a 8 hodín denne, je zásadný, aby mozog dokáže napraviť spomienky a konsolidovať všetko, čo sa naučilo celý deň. A unavený mozog tiež zvyšuje stresové úrovne a bráni uchovávaniu informácií a zdôvodňovania v čase, čo spôsobuje tak zábudlivosť a robí osobu viac zmätenou.
Pozrite sa na top 10 tipov, aby ste si mohli dobre spať.
6. Vyvarujte sa prášky na spanie
Napríklad, niektoré tabletky na spanie, napríklad diazepam, klonazepam alebo Lorazepam, by sa mali používať iba v prípade potreby, predpísané psychiatrom alebo neurológom, pretože ak sa používajú príliš a zbytočne, zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby.
Iné lieky, ako napríklad antikonvulzíva a anti-závrat, ako napríklad cinarizín a flunarizín, môžu tiež spôsobiť zmätenosť mozgu a zábudlivosť. Týmto spôsobom je veľmi dôležité začať používať lieky len s lekárskym vedením.
7. Vyhnite sa alkoholickým nápojom
Príliš veľa alkoholu, okrem iných návykov, ako je napríklad fajčenie a užívanie drog, sú pre mozog vysoko toxické, urýchľujú stratu pamäti a bránia mysleniu a malo by sa im vyhnúť, ak chcete mať dobré zdravie mozgu.
8. Ročné kontroly
Je veľmi dôležité vyšetriť prítomnosť a správnu liečbu ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol alebo hormonálne zmeny, pretože ak nie sú kontrolované, môžu narušiť krvný obeh a postupne zhoršovať funkciu rôznych orgánov, ako je mozog, srdce a obličky.
