Stres spôsobuje niekoľko zmien v hormonálnom systéme, ktoré vedú k zvýšeniu produkcie hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré sú dôležité pri stimulácii tela a odďaľovaní vás pripravení čeliť výzvam.
Zatiaľ čo tieto zmeny sú dobré pre krátke časové obdobia a pomáhajú riešiť mnohé problémy, ktoré vznikajú v každodennom živote, keď sa stávajú neustále, napríklad pri chronickom strese, môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Je to preto, lebo hormonálne zmeny spôsobujú ďalšie zmeny v tele, ako napríklad zvýšené svalové napätie, modifikáciu črevnej flóry, napríklad zníženie imunitného systému.
Tu sú niektoré praktické tipy, ako bojovať proti stresu a vyhnúť sa týmto problémom.
1. Nespavosť
Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť, pretože okrem stresových situácií, ako sú rodinné problémy alebo práca, ktorá môže spôsobiť problémy pri spánku, hormonálne zmeny tiež spôsobujú prerušenie spánku v noci, čo značne znižuje kvalitu odpočinku.
Čo robiť: Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť zahrnúť pitie pohára mlieka pred spaním, vyhýbanie sa kofeínu až do 3 hodín pred spaním, udržiavanie miestnosti v pohode, slabé osvetlenie a pohodlie a predovšetkým nemysliť na problémy súvisiace s stres. Pozrite si ďalšie jednoduché tipy pre lepší spánok.
2. Poruchy príjmu potravy
Výživa alebo anorexia sú veľmi bežnými príkladmi porúch príjmu potravy spôsobených príliš veľkým stresom, pretože keď je telo prepracované alebo mimo kontroly, snažte sa nájsť spôsob, ako sa s týmito nepríjemnými pocitmi vyrovnávať pri jedle.
Čo robiť: poraďte sa s odborníkom na výživu a psychológa, pretože liečba by mala byť primeraná podľa poruchy príjmu potravy, hmotnosti, veku, sebaúcty a posilnenia.
3. Depresia
Predĺžené zvýšenie kortizolu, čo je stresový hormón a zníženie serotonínu a dopamínu spôsobené stresom, sú silne spojené s depresiou. Týmto spôsobom, keď sa nedokážete vyrovnať so stresovými situáciami, hladiny hormónov sa dlhodobo menia a môžu spôsobiť depresiu.
Čo robiť: prijať stresu znižujúce správanie, ako je vyhnúť sa negatívnym myšlienkam, vystavovať sa slnku najmenej 15 minút denne, spať 6 až 8 hodín denne, cvičiť pravidelne, vyhnúť sa izolovaniu a chôdzi vonku, Ak je to potrebné, poraďte sa s psychológa, ktorý bude riadiť príslušnú liečbu.
Navyše niektoré potraviny ako banány alebo ryža môžu tiež pomôcť bojovať proti depresii. Pozrite si kompletnejší zoznam odporúčaných potravín.
4. Kardiovaskulárne problémy
Stres môže spôsobiť kompresiu tepien a žíl, čo má za následok znížený prietok krvi, nepravidelný tep srdca a dokonca aj stuhnutie artérií. Tým sa zvyšuje riziko tvorby zrazeniny, zlé cirkulácie, mŕtvica, zvýšený krvný tlak a dokonca aj infarkt.
Čo robiť: Jedzte zdravú výživu, uprednostňujte zeleninu, zeleninu a ovocie, rovnako ako pravidelné cvičenie, skúste relaxačné techniky a masáže, napríklad.
5. Syndróm dráždivého čreva a zápcha
Stres môže spôsobiť abnormálne kontrakcie v čreve, čo je viac citlivé na podnety a spôsobuje príznaky ako nadúvanie, hnačka a nadúvanie. Takže keď je stres konštantný, črevo môže s týmito zmenami zostať natrvalo, čo má za následok syndróm dráždivého čreva.
Avšak v niektorých prípadoch môže stres spôsobiť opak v dôsledku zmeny črevnej flóry, ktorá vedie osobu, aby šla menej často do kúpeľne, čo prispieva k nástupu alebo zhoršeniu zápchy.
Čo robiť: Jedzte vyváženú stravu bohatšiu na vlákninu, okrem toho, že pohltíte asi 2 litre vody za deň. V prípade dráždivého čreva môžu byť analgetické prostriedky tiež použité na zmiernenie príznakov a predovšetkým na zníženie obsahu tukov, kofeínu, cukrov a alkoholu, pretože tieto potraviny zhoršujú príznaky.
Získajte viac informácií o zmiernení symptómov syndrómu dráždivého čreva alebo zápchy.
