Ako si vyrobiť mliečnu stravu

Mliečna strava by sa mala používať hlavne pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, pretože v nej sú niektoré jedlá nahradené len mliekom a inými jedlami.

Po stratovej fáze by sa mala vykonať diéta na udržanie hmotnosti alebo na pokračovanie v postupnom úbytku hmotnosti, udržiavanie dobrého fungovania metabolizmu a spaľovanie tuku.

Ako to funguje

V prvý deň stravy by sa mali všetky jedlá nahradiť mliekom, pričom sa môže používať plnotučné mlieko, pretože má viac vitamínov a podporuje sýtosť. Od druhého dňa môžete pridávať ľahké potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ovocie, jogurt, syry, vajcia a mäso.

Tieto potraviny stimulujú spaľovanie tukov v tele a zvyšujú sýtosť, kontrolujú hlad a túžbu po jedle. Je však dôležité mať na pamäti, že mliečna diéta by sa mala vykonávať až 8 dní, pretože po tomto období je potrebné znova zaviesť ostatné potraviny, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti.

Výhody mliečnej stravy

Hlavné výhody stravy s mliekom sú jednoduchosť a nízke náklady, pretože je to jednoduchá strava, ktorú treba dodržiavať. Okrem toho je mlieko bohaté na živiny, ako je vápnik, vitamín A, D a K, a spotreba iných potravín, ako je mäso a vajcia, pomáha pridávať viac živín počas dní stravovania.

Takže je to ľahko prispôsobiteľná strava, v ktorej môžete jesť rôzne druhy prípravkov a vaše živiny pomôžu udržať telo aktívne napriek veľkému obmedzeniu kalórií.

Menu na mliečnú stravu

Nasledujúca tabuľka zobrazuje 4-dňový príklad mliečnej stravy:

Po 8 dňoch stravovania by sa mali do ponuky pridať ďalšie potraviny, ako je hnedá ryža, zelenina, hnedý chlieb, olivový olej a orechy.

Ako sa vyhnúť akordeónovému efektu

Pretože je to reštriktívna strava, po 8 dňoch mliečnej stravy je nevyhnutné postupne zavádzať nové potraviny, vždy si pamätajte na to, aby ste sa vyhli sladkosti, šťavy, vyprážané potraviny a potraviny bohaté na múku, ako sú koláče, sušienky a cestoviny.

Okrem toho je dôležité piť veľa vody, precvičiť fyzickú aktivitu a piť 2 šálky čajov na zníženie telesnej hmotnosti denne, ako je zelený čaj a maté čaj, na boj proti zadržiavaniu tekutín. Pozrite sa na 5 čajov na zníženie hmotnosti.

Nebezpečenstvo mliečnej diéty

Nebezpečenstvo mliečnej stravy súvisí s veľkým obmedzením výživy stravy, čo môže spôsobiť problémy ako závrat, úprimnosť, malátnosť a odrádzanie. Navyše, nedostatok živín môže spôsobiť výkyvy nálady v dôsledku klesajúceho serotonínu, čo je hormón pre zdravie.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že táto strava je zakázaná pre ľudí, ktorí sú alergickí na mlieko, zatiaľ čo laktóza by mala používať laktózu bez mlieka a jeho deriváty. Tu je spôsob, ako urobiť zdravú výživu, aby schudnúť.