Deti potrebujú, aby základné živiny rástli zdravo, a preto by mali priniesť zdravé občerstvenie do školy, pretože mozog dokáže lepšie zachytiť informácie, ktoré sa učí v triede a majú lepší výkon v škole. Doba hry však musí byť chutná, zábavná a atraktívna, takže tu nájdete niekoľko skvelých návrhov na to, čo dieťa môže nosiť vo vnútri boxu na obed.
Príklady zdravých občerstvenia na týždeň
Niektoré príklady občerstvenia, ktoré sa dajú do školy, môžu byť:
- Pondelok: 1 plátok domáceho oranžového koláča s prírodnou pomarančovou šťavou;
- Utorok: 1 chlieb s želé a 1 tekutým jogurtom;
- Streda : 250 ml jahodový vitamín s 10 g mandlí alebo hrozienok;
- Štvrtok: 1 chlieb so syrom alebo morčacím šunkou a 250 ml kravského mlieka, ovsa alebo ryže;
- Piatok: 2 toasty so syrom, 1 mrkva nakrájané na palice alebo 5 čerešňových paradajok.
Okrem vytvárania týchto zdravých kombinácií je dôležité vložiť fľašu na vodu do boxu na obed, pretože hydratácia je tiež dôležitá na to, aby ste boli v triede.
Ak chcete zobraziť tieto a ďalšie skvelé možnosti pre obedové políčko vášho dieťaťa, pozrite si toto video:
Aké potraviny prinesiete do krabice na obed
Rodičia by mali pripraviť obedovú škatuľku, ktorú by dieťa malo odovzdať do školy, najlepšie v ten istý deň, aby potraviny vyzerali dobre v čase na občerstvenie. Niektoré možnosti sú:
- Ovocie, ktoré sa dajú ľahko prenášať a nedajú sa jednoducho zlomiť ani miesiť ako jablko, hruška, pomaranč, mandarínka alebo prírodná ovocná šťava;
- Chlieb alebo toast s 1 plátkom syra, morčacie šunkou, kuracie mäso alebo čajová lyžička bez cukru;
- Mlieko, kvapalné jogurty alebo pevné jogurty na jedlo s lyžicou;
- Oddelené sušené ovocie v malých baleniach, ako sú hrozienka, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy alebo para orechy;
- Domáce sušienky alebo plátky, pretože majú menej tuku, cukor, soľ alebo iné zložky, ktoré nie sú vhodné pre zdravie detí;
- Jednoduchý koláč, ako je oranžová alebo citrónová, bez plnenia alebo toppingu môže byť tiež zdravá možnosť.
Čo by ste nemali brať
Niektoré príklady potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri detských občerstveniach, sú vyprážané potraviny, pizza, hot dogy a hamburgery, ktoré obsahujú veľa tukov a ťažko stráviteľné občerstvenie a môžu brániť školskému vzdelávaniu.
Nealkoholické nápoje, plnené sušienky a koláče s náplňou a špongiou sú bohaté na cukor, čo dieťaťu znova po chvíli hladuje a to zvyšuje podráždenosť a ťažkosti s koncentráciou na triede, a takisto by sa malo zabrániť.
