Nájdenie motivácie na začatie stravovania a stratu hmotnosti nie je vždy jednoduché, ale jednoduché stratégie ako nastavenie malých cieľov a hľadanie partnerstiev na školenie zvyšujú motiváciu zostať zameraná a dosiahnuť stanovené ciele.
Okrem toho je dôležité rešpektovať a pochopiť, že každý má svoj vlastný rytmus, pričom si vždy pamätá, že hlavným cieľom musí byť nájsť zdravý a príjemný stimulačný život, aby sa cyklus straty a opätovné získanie hmotnosti neopakoval. Ak to chcete urobiť, je tu 5 motivačných tipov, ktoré naozaj fungujú:
1. Verte, že ste schopní
Často pri štarte stravy je bežné mať myšlienku poraziť pri zachovaní myšlienky, že to bude len ďalší neúspešný pokus o diétu chudnutie. Toto pesimistické myslenie spôsobuje, že mozog je predisponovaný k tomu, aby prijal porážku, a tým sa znižuje odhodlanie na dosiahnutie víťazstva.
Preto je dôležité, aby ste verili vo svojej schopnosti vyhrať výhru, aby ste zostali povzbudzovaní a pretrvávajú, zvyšujte úsilie venované tomuto úspechu a zvyšujte tak šance na víťazstvo.
2. Definujte skutočné ciele a termíny
Stanovenie malých cieľov v reálnych časových rámcoch, ktoré je potrebné dosiahnuť, je dôležité pre posúdenie, či sa vynakladá úsilie v správnom opatrení alebo či je potrebná väčšia oddanosť a či slúžia ako míľniky na oslave malých úspechov.
Dosiahnutie cieľov, ako je stratu 3 kg za 1 mesiac alebo chodenie do posilňovne aspoň 4 krát týždenne, sú príklady skutočných cieľov a termínov, ktoré sa dajú dosiahnuť, na rozdiel od cieľov ako je chudnutie 10 kg za 1 mesiac alebo s telesom rovným slávna herečka.
3. Nájdite niekoho, kto vás stimuluje
V tomto bode čím viac ľudí spárujete, tým lepšie. Mohol by to byť priateľ, ktorý chodí do rovnakej telocvične alebo rodinného príslušníka, ktorý tiež potrebuje napríklad každodenné prechádzky. Keď spoločnosť podporuje dodržiavanie novej zdravej rutiny a znižuje frekvenciu opustenia tréningu a stravovania.
Okrem priateľov a rodiny je tiež dôležité snažiť sa vytvoriť priateľstvo v telocvični, aby bolo školenie príjemnejšie a motivujúce, alebo sa zúčastňovať na skupinových aktivitách, ako sú tímové športy alebo skupinové kurzy.
4. Požiadajte o odbornú pomoc
Hľadanie pomoci odborníkov, ako je odborník na výživu a telesnej výchovy, je dôležité získať špecializované poradenstvo, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu a cieľom.
Títo odborníci vám pomôžu stanoviť realistické ciele pre každý prípad a ukázať vám, ako najlepšie prejsť, rovnako ako dôležitý zdroj pomoci, vedomostí a povzbudenia.
5. Keď "urobíte chybu", nerozkopávajte nádobu
Tvárová diéta ako proces zmeny, nie ako povinnosť, ktorá musí byť plne splnená. Preháňanie jedla alebo chýbanie telocvične niekoľko dní nie je dôvodom na opustenie tohto procesu a vzdať sa svojho cieľa, pretože dôležitá vec je udržiavať zdravý cyklus a rutinné, že aspoň väčšinu času je tiež zdravý.
Ak sa to nepodarí, jednoducho sa vráťte do bežnej rutiny krátko po ňom a prejdite ďalej. Ak sa však epizódy zlyhania objavia často, porozprávajte sa s odborníkom, aby ste získali pomoc alebo použili stratégie, ako napríklad zaznamenanie dní a časov neúspechu, aby ste si viac uvedomovali frekvenciu a časy, v ktorých sa najviac vyskytujú.
