Bolesť počas pretekania môže mať niekoľko príčin, v závislosti od toho, kde cítite bolesť. Napríklad bolesť škorice je zvyčajne spôsobené zápalom v škoricovej kosti, nazývanou kelitída, zatiaľ čo bolesť v slezine, známa ako "oslická bolesť", je zvyčajne spôsobená nesprávnym dýchaním počas behu.
Keď pocítite bolesť počas preteku, mali by ste prestať bežať, odpočívať a, v závislosti od miesta bolesti a jej príčiny, položte ľad, natiahnite alebo ohnite telo dopredu.
Týmto spôsobom uvidíte hlavné príčiny bolesti v pretekoch a čo robiť, aby ste ich zbavili a liečili:
1. "Bolesť osla"
Bolesť v slezine v pretekoch, všeobecne známa ako "oslická bolesť", sa cíti ako steh v oblasti bezprostredne pod rebrami, na strane, ktorá sa objavuje pri cvičení. Je to zvyčajne spôsobené nedostatkom kyslíka v membráne, pretože keď dôjde k nesprávnemu dýchaniu počas behu, spotreba kyslíka sa stáva nedostatočnou, čo spôsobuje kŕče v membráne a spôsobuje bolesť.
Ďalšie možné príčiny bolesti osla sú kontrakcia pečene alebo sleziny počas cvičenia alebo pri jedení krátko pred behom a žalúdok sa stane plným, čo spôsobí tlak na membránu. Tu je návod, ako zlepšiť bežný výkon pomocou správneho dýchania.
Čo robiť: Znížte intenzitu cvičenia, až kým nezmizne bolesť, a masírujte oblasť, kde ubližuje prstom, hlboko sa dýcha a pomaly vydychuje. Ďalšou technikou na zmiernenie bolesti z osla zahŕňa prehnutie tela dopredu na predĺženie membrány.
2. Canelitis
Bolesť škorice počas závodu môže byť spôsobená kanyelitída, ktorá je zápalom škoricovej kosti alebo šliach a svalov, ktoré ju obklopujú. Normálne môže kanylet vzniknúť pri nadmernej cvičenie nohy alebo pri nesprávnom chodení počas behu a ak máte ploché nohy alebo tvrdší oblúk nohy, máte tiež väčšiu šancu vyvinúť kanáliť. Získajte viac informácií o cannelle.
Čo robiť: Zastavte beh, postavte a vložte studené obklady alebo ľad na 15 minút do miesta bolesti, aby ste znížili zápal. V prípade potreby použite analgetické a protizápalové lieky, ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu, až kým neuvidíte svojho lekára.
3. Blow
Počas behu môže dôjsť k bolesti v členku, päte alebo nohe v dôsledku výronu. Vyvraky sú spôsobené nadmerným rozťahovaním väzov v dôsledku traumy, náhlych pohybov nôh, zlého umiestnenia nôh alebo vypnutia. Vo všeobecnosti vzniká bolesť hneď po nehode alebo prudkom pohybe a je veľmi intenzívna a môže vám brániť, aby ste si položili nohu na podlahu. Niekedy môže bolesť klesnúť v intenzite, ale po niekoľkých hodinách a keď sa kĺb zapáli, bolesť sa vráti.
Čo robiť: Zastavte beh, zdvihnite nohu, vyhýbajte sa pohybu s postihnutým regiónom a na zasiahnutý kĺb aplikujte studené obklady alebo ľad. V prípade potreby použite liek na bolesť a zápal, ako je diklofenak alebo paracetamol, až kým neuvidíte svojho lekára. Niekedy môže byť potrebné použiť dlahu alebo liatinu na imobilizáciu postihnutého kĺbu a zrýchlenie zotavenia. Viac tipov nájdete v: Kroky na liečbu vyvrchnenia členku doma.
4. Syndróm odlupovania lótiobiálneho pásma
Bolesť v kolennom kanáli je zvyčajne spôsobená syndrómom lýtkovej abnormality, čo je zápal tenzorovej svalovej šľachy fascie lata, čo spôsobuje intenzívnu bolesť. Vo všeobecnosti sa koleno stane opuchnuté a jedinec cíti bolesť na strane kolena a je ťažké pokračovať v zákroku.
Čo robiť: Pomalé tempo behu cvičení, odpočívajte koleno a aplikujte ľad 15 minút niekoľkokrát denne. Ak bolesť neklesne, užívajte analgetické a protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo Naproxen, alebo používajte protizápalové masti, ako je Cataflan, na zníženie zápalu a bolesti pod vedením lekára.
Je tiež dôležité posilniť zadok a únosové svaly na boku stehna, aby sa táto bolesť znížila a natiahla sa na svaly chrbta a boku nohy. Tu je postup pri liečbe bolesti kolena po úteku.
V ideálnom prípade nepoužívajte opakovane, kým bolesť nie je vyriešená, čo môže trvať približne 3 až 5 týždňov.
5. Svalové napätie
Môže sa to stať, keď sa sval rozťahuje príliš veľa, čo spôsobuje svalové napätie alebo strečing, tiež známy ako kamenný syndróm. Svalové napätie sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď je sval rýchlo kontrahovaný, alebo keď počas tréningu dochádza k preťaženiu tela, svalovej únavy, nedostatočnej držanie tela alebo zníženého rozsahu pohybu.
Čo robiť: Prestaňte bežať a nasaďte studený balík alebo ľad asi 15 minút, kým neuvidíte svojho lekára. Váš lekár zvyčajne odporúča fyzickú terapiu.
6. Cramp
Ďalšou príčinou bolesti nohy alebo tela pri behu je kŕč, ku ktorému dochádza vtedy, keď dochádza k rýchlemu a bolestivému kontrakcii svalu. Zvyčajne kŕče vznikajú po intenzívnom fyzickom cvičení v dôsledku nedostatku vody vo svaloch.
Čo robiť: Zastavte beh a predĺžte postihnutý sval. Ďalej urobte ľahkú masáž postihnutého svalu, aby ste znížili zápal a bolesť. Tu je návod, ako predĺžiť nohu a teľať na úľavu kŕčov v: Cramp: čo robiť?
Tieto problémy sa vo väčšine prípadov možno vyhnúť vykonávaním stretching cvičení pred a po závodu, pitnej vody počas dňa a najmä počas cvičenia a vyhnúť sa praxi cvičenia hneď po jedle.
Ak chcete zabrániť zraneniu, pozrite:
- 7 Starost sa o seba
- Ako si vybrať najlepšiu bežeckú obuv
