Aby bolo možné definovať brušný úsek, je potrebné vykonať cvičenia, ktoré posilňujú CORE tak, aby sa brušná stavba stala zreteľnejšou a okrem toho znížiť na minimum množstvo tuku v tomto regióne, pretože brušné svaly sú malou svalovou skupinou a sú definované iba v brucho bez tuku.
6 príkladov cvičení na nastavenie brucha doma je:
1 - Abdominal V
Ležiace na zemi, obrátene dolu, mierne zdvihnite nohy. S rukami rovno vytiahnite kmeň z podlahy, ako ukazuje obrázok. Pomaly vykonajte 3 súpravy s 8 opakovaniami, utiahnutím brušných svalov a dbajte na to, aby ste nestratili krk.
2 - brucha so zdvihnutou nohou
Leží na podlahe brucho, zdvihnite nohy rovno. S náručami natiahnutými dopredu zdvihnite kohútik z podlahy tak, ako je to znázornené na obrázku, a zostanete v tejto polohe tak dlho, ako je to 15. Tento postup opakujte trikrát.
3 - Bočné brušné s predĺženou nohou
Leží na podlahe brucho, zdvihnú obe nohy rovno. Potom položte ruky na zadnú časť krku a zdvihnite trup, kým neumiestíte pravé lakeť na ľavú nohu a potom ľavé lakeť na pravú nohu. Pomaly vykonajte 3 sady s 8 opakovaniami.
4 - brušná s kyčelnou lanovkou v lopte
Ležiace na zemi, hore nohami, umiestnite podošvu na loptu Pilates a zdvihnite trup bez toho, aby ste nechali loptu z miesta. Pomaly robte 3 sady s 8 kmeňmi.
5 - guľová doska
V tomto cvičení by ste mali stáť v polohe, ktorá zobrazuje obrázok a potom kolena oblúkovať súčasne a prinášať loptu bližšie k trupu bez pohybu ramien. Mali by ste robiť 3 súpravy s 8 opakovaniami veľmi starostlivo a pomaly.
6 - Doska s 2 podperami
Toto cvičenie pozostáva z postavenia v pozícii, ktorá zobrazuje obrázok tak dlho, ako je to možné, a nie je potrebné zostať dlhšie ako 2 minúty. Mali by ste urobiť 3 sady tohto cvičenia.
Sledujte video a učte sa ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže opustiť brucho tvrdo bez toho, aby ste museli robiť brušné:
Tipy na definovanie abs
Niektoré skvelé tipy na nastavenie brucha sú v súlade s diétou zamerané na hypokalorické diéty, rovnako ako cvičenie aeróbne cvičenie, ako je jogging na zvýšenie kalórií výdavky a podporu spaľovanie brušného tuku. Ale zostať s "malým" bruchom je dôležité robiť brušné cvičenia niekoľkými spôsobmi, niekoľkokrát týždenne a tiež jesť potraviny bohaté na bielkoviny, pretože to zvýhodňuje svalovú hypertrofiu.
Navyše, bojové umenie je tiež vynikajúcou voľbou pre každého, kto chce definovať brucho, tvarovať telo a zvyšovať vytrvalosť a fyzickú silu. Ak chcete dosiahnuť tieto výsledky, zistite najlepšie bojové umenia kliknutím sem.
Prijatie dobrého držania tela je tiež veľmi dôležité, aby zostalo bez brucha, pretože keď sú chrbtica, bedra a ramená dobre zarovnané, brušné svaly sú lepšie schopné udržať orgány správne umiestnené a nie predbežne vystupujúce, ako je tomu v prípade zlého držania tela.
Ďalšie cvičenia, ktoré môžete robiť doma:
- 3 jednoduché cvičenia robiť doma a stratiť brucho
- 3 cvičenia na vyladenie vášho pasu doma
