Bolesť krkov spôsobená únavou, zlým držaním tela alebo torticollisom môže byť zmiernená niektorými jednoduchými opatreniami, ako je teplý kompres, masáž a rozťahovanie, čo sú jednoduché techniky, ktoré sa dajú vykonať doma, čo prináša rýchlu úľavu.
4 kroky na zmiernenie bolesti krku sú:
Krok 1 - Na krk vložte teplý kompresný krém
Zvyšuje miestny krvný obeh uvoľnením svalov na krku.
Postup: Mokrý uterák, vložte ho do plastového vrecka ziploc a preneste ho do mikrovlnnej rúry asi 3 minúty. Potom zatvorte plastový obal, zabaľte ho do iného suchého uteráka a naneste na krk 20 minút, pričom dávajte pozor, aby ste nehořili.
Na ďalšiu zmiernenie bolesti môžu byť lieky proti bolesti, ako je klinčekový olej, levanduľový olej alebo olej z mäty piepornej, vložené do vody v uteráku, ktorý je v kontakte s pokožkou.
Krok 2 - Masáž krku
Po stlačení teplej vody je ideálnym príkladom masáž krku s analgetickými a protizápalovými masťami, ako napríklad Voltaren, Calminex alebo Massageol, pretože pomáhajú zmierňovať zápaly a bolesť. Tieto masti sú špeciálne indikované na boj proti torticollis.
Ako to urobiť: namočte si prsty s hydratačným krémom alebo olejom a zatlačte špičkami prstov proti bolestivým oblastiam a urobte kruhové pohyby po dobu 2 minút, aby ste podporili vstrebávanie masti a svalovú relaxáciu.
Krok 3 - Strečte krk
Zlepšujú bolesť a pomáhajú znižovať napätie svalov na krku. Tu sú niektoré príklady krku strečing cvičenie v: Stretches pre bolesti krku, alebo ak chcete radšej pozerať na toto video:
Ako: Tieto cvičenia sa môžu vykonávať každý deň, aby sa zvýšila svalová sila a vytrvalosť, čo zabráni opakovaniu bolesti, dokonca aj v prípade artritídy a herniovaného disku v oblasti krku.
Krok 4 - Vezmite analgetikum alebo svalovú relaxanciu
Lieky ako paracetamol alebo ibuprofen pomáhajú napríklad pri znižovaní bolesti a zápalu krku. Okrem toho sa Coltrax môže použiť aj na znižovanie bolesti krku, pretože uvoľňuje svaly a pomáha znižovať napätie na svaloch krku.
Tieto lieky sa majú používať pod vedením svojho lekára alebo lekárnika.
Ako zmierniť bolesť krku rýchlejšie
Na urýchlenie hojenia sa odporúča:
- Spať s nízkym, pevným vankúšom;
- Vyhnite sa jazde, zatiaľ čo bolesť v krku nezmizne;
- Vyhnite sa spánku, pretože táto poloha zvyšuje tlak v oblasti krku.
- Vyhnite sa odpovedi na bunku medzi uchom a ramenom;
- Vyhýbajte sa sedeniu príliš dlho pred počítačom;
- Udržujte správne držanie tela. Pozrite si niektoré cvičenia na zlepšenie držania tela.
Táto starostlivosť zabraňuje svalovému napätiu na krku a pomáha zmierňovať bolesť a zápal.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Je dôležité ísť do nemocnice alebo navštíviť lekára, ak bolesť v krku nezmizne do 3 dní, ak je bolesť veľmi závažná alebo ak máte iné príznaky, ako je horúčka, vracanie alebo závraty, pretože môžu byť príznakmi ochorení, ako je meningitída alebo migréna, napríklad.
Získajte viac informácií o bolestiach krku.
