Veľmi účinnou stratégiou na zníženie nutkania na konzumáciu cukru je zlepšenie zdravia črevnej flóry konzumáciou prírodného jogurtu, pitie nesladeného čaju a veľkého množstva vody, napríklad, aby mozog prestal dostávať podnety, aby jedol veľmi sladké a bohaté uhľohydráty, čím sa prelomí cyklus zlých stravovacích návykov, ktoré je zvyčajne ťažké odolať a zlomiť.
Na druhej strane je strava bohatá na vlákninu, plody a probiotiká schopná zmeniť baktérie, ktoré žijú v čreve, čo spôsobuje, že uvoľňujú látky, ktoré znižujú vôľu tým, že zjedia viac sladkostí, čím kontrolujú hlad a sýtosť a pomáhajú pri strate hmotnosti.
Takže tu je 7 tipov, ako mať zdravú črevnú flóru, aby ste sa zbavili závislosti na sladkosti:
1. Jedzte prírodné jogurt denne
Prírodné jogurty sú vyrobené len z mlieka a mliečnych štartérov, ktoré sú dobrými baktériami pre črevá. Takže užívanie jedného z týchto jogurtov každý deň zvyšuje množstvo dobrých baktérií, ktoré sa dostávajú do čreva a vytvárajú čoraz zdravšiu flóru.
Okrem toho prírodné jogurt neobsahuje cukor ani umelé prísady alebo farbivá, ktoré ďalej zvyšujú zdravie čriev. Ak chcete meniť stravu, dobrým výberom je poraziť prírodné jogurt s čerstvým ovocím na chuť alebo sladenie s trochou medu. Tu je spôsob, ako urobiť domáce prírodné jogurty jednoduchým a praktickým spôsobom.
2. Spotrebujte celé jedlá
Celé potraviny majú vysoký obsah vlákniny, živiny, ktoré slúžia ako potraviny pre dobré intestinálne baktérie. Takže diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha zvyšovať množstvo týchto baktérií, pretože budú dobre nakŕmené a množia sa rýchlejšie.
Dobrou tipom je výmena spoločnej ryže a cestovín pre plnú verziu, pretože majú menej zložených sacharidov. Kedykoľvek jedeme jednoduché uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v chlebe, koláči, ryži a cestovinách, črevné baktérie, ktoré digestujú sacharidy, sa zvyšujú v množstve a začínajú požadovať čoraz viac sladkostí pre telo, pretože to sú oni, kto ich bude kŕmiť a udržať ich -závod.
3. Znížte spotrebu cukru a jednoduchých sacharidov
Zníženie spotreby cukru a jednoduchých sacharidov, ako je biely chlieb, plnené sušienky, cestoviny, koláče a pikantné potraviny, spôsobuje, že v čreve sú menej škodlivé baktérie, čo spôsobuje ich klesanie.
S tým sa znižuje túžba po jedle, pretože tieto zlé baktérie už neuvoľňujú látky, ktoré zvyšujú túžbu po sladkostiach. Navyše dobré baktérie pravdepodobne reprodukujú a prežívajú v čreve, čím zlepšujú celkové zdravie.
4. Spotrebujte zelenú banánovú biomasu
Zelená banánová biomasa je potravina bohatá na odolnosť voči škrobu, druh vlákniny, ktorý slúži ako potravina pre dobré črevné baktérie. Okrem toho vlákna zvyšujú pocit sýtosti a znižujú hlad, čím sa vôľa sladkosti stáva dlhším.
Biomasa môže byť použitá v receptoch, ako sú koláče, brigadeiro, stroganoff a zahušťovanie vývarov a polievok. Naučte sa, ako urobiť zelenú banánovú biomasu doma.
5. Jedzte ovsené vločky
Oves je bohatý na inulín, typ vlákniny, ktorý stimuluje reprodukciu prospešných črevných baktérií a znižuje patogény, ako aj výhody, ako je zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov, prevencia rakoviny hrubého čreva a zvýšená absorpcia minerálov v čreve.
Okrem ovsených vločiek sa inulín nachádza aj v potravinách, ako je cibuľa, cesnak, rajčiny, banány, jačmeň, pšenica a med. Pozrite si všetky jeho výhody tu.
6. Jedzte semená a orechy
Semená ako chia, ľanové semienko, sezam a slnečnicové semienko sú bohaté na horčík, minerál, ktorý stimuluje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dáva pocit pohody a zlepšuje náladu. Tým sa znižuje túžba po jedle.
Gaštany a iné olejnaté plody, ako sú mandle, lieskové orechy a vlašské orechy, okrem toho, že sú bohaté na horčík, obsahujú aj zinok, selén a omega 3, ktoré sú nevyhnutné pre zníženie stresu a úzkosti, kontrolované.
7. Užívanie probiotík v kapsulách
Probiotiká sú dobrými baktériami pre črevá a okrem prírodných potravín, ako je jogurt, kefír a kombucha, môžu byť tiež vo forme kapsúl alebo prášku a môžu sa používať ako doplnky stravy.
Berouc tieto doplnky, baktérie sa dostanú do čriev a reprodukujú, vytvárajú zdravú črevnú flóru. Niektoré príklady probiotík, ktoré sa nachádzajú v lekárňach a obchodoch s výživou, sú Floratil, PB8 a Prolive, ako aj probiotiká z manipulačných lekární, ktoré sa vyrábajú na základe odporúčania lekára alebo dietetika.
Je dôležité mať na pamäti, že okrem stravovania je tiež potrebné pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, aby sa zlepšila produkcia hormónov a znížila sa úzkosť, čo prispieva k zníženiu túžby po jedle. Ďalšie tipy na zníženie hmotnosti nájdete v nasledujúcom videu:
