Nedostatok vitamínu D je veľmi častý, ale na začiatku nemá žiadne charakteristické symptómy. Zvyčajne existuje len podozrenie na nedostatok vitamínu D, keď je tento nedostatok príliš veľký po dlhodobom nedostatku vitamínu D, čo je príznaky a príznaky, ako sú:
- Retardácia rastu u detí;
- Sklopenie nohy u dieťaťa;
- Rozšírenie končatín kostí nohy a paží;
- Oneskorené zrodenie zubov dieťaťa a dutín skoro;
- Osteomalácia alebo osteoporóza u dospelých;
- Slabosť v kostiach, ktorá uľahčuje prelomenie, najmä kosti chrbtice, bokov a nôh;
- Bolesť svalov;
- Pocit únavy, slabosti a malátnosti;
- Bolesť v kostiach;
- Svalové kŕče.
Podmienky uprednostňujúce nedostatok vitamínu D sú nedostatok adekvátnej a zdravej expozície slnkom, zvýšená pigmentácia kože, vek nad 50 rokov, nízky príjem potravy bohatého na vitamín D a život v chladných miestach, kde je koža zriedka je vystavená slnku.
Ľudskí ľudia s ľahkým chlpom potrebujú denne asi 20 minút slnečného žiarenia, zatiaľ čo ľudia s tmavšími vlasmi potrebujú najmenej jednu hodinu priameho slnečného žiarenia bez opaľovacích prípravkov skoro ráno alebo neskoro popoludní.
Ako potvrdiť nedostatok vitamínu D
Lekár môže mať podozrenie, že osoba môže mať nedostatok vitamínu D, keď sa dostatočne nevystavuje slnku, používa vždy opaľovací krém a nekonzumuje potraviny bohaté na vitamín D. U starších ľudí môže byť podozrenie na nedostatok vitamínu D v prípade osteopénie alebo osteoporózy.
Diagnóza sa uskutočňuje krvným testom nazvaným 25-hydroxyvitamín D a referenčné hodnoty sú:
- Závažný nedostatok: menej ako 20 ng / ml;
- Mierny deficit: medzi 21 a 29 ng / ml;
- Vhodná hodnota: od 30 ng / ml.
Tento test si môžete objednať praktický lekár alebo pediatr, ktorý môže posúdiť potrebu užívania niektorého vitamínu D. Príplatok Zistite, ako sa test vitamínu D vykonáva.
Kedy užívať vitamín D doplnok
Lekár môže odporučiť užívanie vitamínov D2 a D3, ak osoba žije na mieste, kde sa vystavuje malému slnečnému žiareniu a kde potraviny bohaté na vitamín D nie sú pre širokú verejnosť veľmi dostupné. Okrem toho sa môže odporučiť doplniť tehotné a novorodené deti do veku 1 roku a vždy v prípade potvrdenia nedostatku vitamínu D.
Doplnenie v prípade potreby by sa malo vykonať 1 alebo 2 mesiace a po tomto období môže lekár požiadať o nový krvný test s cieľom posúdiť, či je potrebné pokračovať v užívaní doplnku dlhšie, pretože je nebezpečné užívať nadmerné množstvo vitamínu D, čo môže výrazne zvýšiť hladinu vápnika v krvi, čo tiež uprednostňuje pretrhnutie kostí.
Hlavné príčiny nedostatku vitamínu D
Okrem nedostatočnej spotreby potravín obsahujúcich vitamín D, nedostatočnej expozície na slnku, v dôsledku nadmerného používania opaľovacích krémov, hnedej kože, mulatto alebo čiernej kože, nedostatok vitamínu D môže súvisieť s niektorými situáciami, ako napríklad:
- Chronická renálna insuficiencia;
- lupus;
- Celiakia;
- Crohnova choroba;
- Syndróm krátkeho čreva;
- Cystická fibróza;
- Zlyhanie srdca;
- Kamene v žlčníku.
Preto sa v prítomnosti týchto ochorení musí uskutočniť lekársky dohľad na kontrolu hladín vitamínu D v tele prostredníctvom špecifického krvného testu av prípade potreby aj na doplnky vitamínu D.
Dôležité zdroje vitamínu D
Vitamín D je možné získať z potravy konzumáciou potravín ako losos, ustrice, vajíčka a sardinky alebo prostredníctvom vnútornej produkcie tela, ktorá závisí od slnečných lúčov v koži, ktoré sa aktivujú.
Ľudia s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku ochorení, ako je cukrovka a obezita, a preto by mali podľa lekárskej rady zvýšiť čas expozície alebo užívať doplnky vitamínu D.
Pozrite sa na ďalšie príklady potravín bohatých na vitamín D
Dôsledky nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D zvyšuje pravdepodobnosť vážnych ochorení, ktoré postihujú kosti, ako je rachita a osteoporóza, ale môže tiež zvýšiť riziko vzniku ďalších ochorení, ako sú:
- diabetes;
- obezita;
- Vysoký krvný tlak;
- Reumatoidná artritída a
- Roztrúsená skleróza.
Expozícia slnka je dôležitá pre prevenciu nedostatkov vitamínu D, pretože iba diéta denných potrieb vitamínov dosahuje len 20%. Dospelí a deti, ktoré majú spravodlivú pleť, potrebujú denne asi 20 minút slnečného žiarenia, aby produkovali tento vitamín, zatiaľ čo černosi potrebujú približne 1 hodinu vystavenia slnku. Viac informácií o tom, ako bezpečne vziať slnko na výrobu vitamínu D
