Chodíte do telocvične, chodíte na beh alebo robiť akékoľvek iné fyzické cvičenia, ktoré spôsobia, že košeľu potíte až 4 hodiny po štúdiu, je schopný upevniť pamäť a zlepšiť učenie. Predpokladá sa, že toto zlepšenie pamäti súvisí so zvýšeným cerebrálnym prietokom krvi a zvýšenou tvorbou katecholamínov, ktoré sú poskytované cvičením. Nie je to však žiadne telesné cvičenie, ktoré má túto výhodu, pretože trvá intenzívne tréning počas najmenej 30 minút.
Ideálny je tréning s 80% maximálnej srdcovej frekvencie, ktorý by ste mali trénovať, ale môžete po intenzívnej prechádzke po pol hodine denne po štúdiách dosiahnuť tento prínos. Pamätajte však, že musíte urýchliť tep srdca s cvičením a tak chodenie do nákupného centra sa nepovažuje za prechádzku.
Normálne sa pamäť zmenšuje po dosiahnutí veku 50 rokov vďaka procesu prirodzeného starnutia, ktorý spôsobuje zníženie hipokampu, ktorý je časťou mozgu zodpovednej za pamäť. Avšak iba 40 minút chôdze denne, 3 krát týždenne, je možné vyhnúť sa poklesu hipokampu a dokonca podporiť jeho rast, čo tiež zvyšuje pamäť.
Stratégie na zlepšenie pamäte pri cvičení
Ak chcete ďalej vylepšiť pamäť a pamätať si všetko, čo ste študovali, môžete:
1. Povedzte príbehu
Skúste chodiť alebo bežať s priateľom a povedzte, čo bol váš deň, alebo dokonca povedať presne to, čo ste videli v mydlovej operácii, filme alebo seriáli, pokúšajúc sa povedať detaily a mená každej postavy. Ale ak študujete na skúšku, pokúste sa učiť svojho priateľa všetko, čo už viete.
2. Naučte sa texty skladieb
Ak nemáte žiadnu spoločnosť a budete musieť behať alebo chodiť sama, pokúste sa zdobiť texty skladieb, ktoré počúvate, a ak pieseň nie je v portugalčine, skúste ju preložiť psychicky.
3. Mysli na jednu vec naraz
Keď máme plnú hlavu a nemôžeme sa sústrediť správne, možno sa budeme musieť sústrediť len na jeden problém a pokúsiť sa nájsť riešenia pre to a ak sa rozhodneme nerobiť žiadne rozhodnutie, postavte tento problém stranou, a neuvažujte o tom opäť, dávajte priestor pre inú myšlienku.
Takže ak sa počas fyzickej aktivity cítite psychicky unavený a nedokážete prvé dva tipy do praxe, snažte sa zamerať myseľ len na jediný predmet, ktorým môže byť napr. Venovať pozornosť dýchaniu a pohybu hrudníka, keď vzduch vstupuje a opúšťa pľúca. Táto stratégia tiež pomáha vylepšiť pamäť, pretože uvoľňuje nadmerný stres súvisiaci s hlavou plnou problémov a obáv.
Prečítajte si ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoju pamäť: Zdokonalenie pamäte.
Okrem toho, aby sme nezabudli na nič a nemali strach z utrpenia Alzheimerovou chorobou, odporúčame tiež denné hry, ktoré stimulujú mozog ako Sudoku, krížovky alebo lovecké slová, pretože myseľ sa stáva aktívnejšou a uľahčuje spojenie medzi neuróny, aktivácia pamäte.
Otestujte svoju pamäť
Môžete otestovať svoju pamäť a schopnosť sústrediť sa na tento rýchly test. Test trvá len niekoľko minút a ukazuje, ako je vaša pamäť a čo môžete urobiť, aby ste získali väčšiu pamäť a koncentráciu:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte pozornosť!
Máte 60 sekúnd na uloženie obrázku na ďalšiu snímku.
Spustite test
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
