Aby ste sa zotavili z rýchlejšej zlomeniny, odporúčame vám postupovať niekoľko praktických rád, ako napríklad:
- Zostávajúce obsadenie v čase odporúčanom lekárom, vyhýbanie sa úsiliu, však absolútny odpočinok sa neodporúča.
- Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na vápnik, pretože to podporuje hojenie kostí. Niektoré príklady: mlieko, mliečne výrobky, avokádo a brokolica. Ďalšie príklady sú: Potraviny bohaté na vápnik.
- Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na vitamín C, napríklad: pomaranč, citrón, akerol a ananás, pretože pôsobia pri regenerácii všetkých tkanív. Pozri viac v: Potraviny bohaté na vitamín C.
- Vezmite si hydrolyzovaný doplnok kolagénu s lekárskymi znalosťami. Tento doplnok zaisťuje rýchlejšiu tvorbu chrupavkových tkanív a je obzvlášť vhodný na zlomeniny v blízkosti kĺbov alebo na kĺby.
- Investujte do potravín s protizápalovými vlastnosťami, ako sú cesnak, cibuľa, tuniak a losos. Ďalšie informácie: Protizápalové jedlá.
- Pri vystavených zlomeninách: Vyhnite sa sladkým jedlám, pretože čím viac cukru v krvi, tým horšie je hojenie kože.
Tieto potraviny sú dôležité na zabezpečenie dokonalého vyliečenia a regenerácie poškodených tkanív a pri každodennom kontakte môžu pomôcť jednotlivcovi zotaviť sa rýchlejšie z zlomeniny. Získajte ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť kosti a rýchlejšie obnoviť zlomeniny sledovaním tohto videa:
Ako obnoviť svalové pohyby a silu po zlomenine
Ak chcete zotaviť svalové pohyby a silu po zlomenine sa odporúča urobiť fyzioterapiu. Imobilizovaný kĺb má tendenciu stať sa veľmi tuhým a na obnovenie jeho pohybu sa odporúča vykonávať cvičenia spoločnej mobilizácie a cvičenia posilnenia sú nevyhnutné pre úplné zotavenie sa jednotlivca.
Môže byť užitočné:
- Umiestnenie postihnutej časti do misy s teplou vodou a vykonávanie niektorých cvičení stále vo vode môže pomôcť, pretože teplá voda znižuje pocit bolesti a pohyby sa ľahšie vykonávajú.
- Pokračujte v pohybe prstov niekoľkokrát denne, keď je vaša ruka, ruka alebo noha imobilizovaná;
- Zostávajte s odlievaným členom na vyššej pozícii, pretože to zabraňuje opuchu a urýchľuje obnovu.
V súvislosti s úplným zotavením zlomenín je dôležité mať skutočné očakávania a postupovať pomaly. Zriedkavo osoba, ktorá bola odovzdaná viac ako 30 dní, bude schopná vykonať všetky pohyby, ktoré kĺb dovolil za menej ako 4 alebo 5 dní. V priebehu času sa však pohyby môžu vrátiť do normálu.
Doba zotavenia zlomeniny
Celkový čas zotavenia z zlomeniny môže byť 20 dní až 6 mesiacov alebo dlhšie, v závislosti od veku a návratnosti jednotlivca.
Deti sa zvyčajne zotavia z zlomeniny u menej ako 2 mesiacov a starších dospelých a môžu trvať až 1 rok, kým sa úplne zotavia, najmä pokiaľ ide o zlomeninu stehennej kosti, napríklad, ale podľa vyššie uvedených odporúčaní možno tentokrát znížiť značne.
Prečítajte si tiež:
- Liečba zlomeniny
- Ako urýchliť zotavenie po protéze bedra
- Hydrolyzovaný kolagén
