Bez ohľadu na to, že brucho je opuchnuté kvôli plyne, menštruácii, zápche alebo zadržiavaniu tekutín v tele, aby sa uvoľnili v 3 alebo 4 dňoch nepohodlie, veľkou stratégiou je vyhýbať sa jedlu s príliš veľkým množstvom soli alebo ochucovadla, znížiť spotrebu mlieka, cestoviny a chleby vo všeobecnosti a vyhnúť sa používaniu rafinovaných cukrov.
Okrem toho, užívanie feniklu, citrónového balzamu alebo čaju z mäty počas dňa zmierňuje produkciu plynu a pomáha pri jeho vylučovaní, najmä ak došlo k opuchu brucha kvôli požitiu expirovaných potravín alebo kontaminované akoukoľvek baktériou, ktorá spôsobila gastroenteritídu.
Ďalšie hlavné príčiny opuchnutého brucha môžu byť gastritída, podráždenosť čriev alebo poruchy trávenia. A v takýchto prípadoch, keď opuch sprevádza bolesť a je veľmi častý alebo úplne nezbavuje, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom, aby vykonal vyšetrenia a začal liečbu diagnostikovaného ochorenia.
Čo robiť, ak sú to plyny
Na zníženie tvorby plynov jesť prírodný jogurt alebo s aktívnou bifídou denne, napríklad pri raňajkách je dobrá stratégia. Tieto jogurty majú baktérie, ktoré regulujú fermentáciu potravín a produkciu plynu.
Okrem toho je možné pridávať probiotiká do kapsuly alebo prášku, ktoré sa nakupujú v lekárňach alebo v obchodoch špecializovaných na prírodné produkty, vyvažujú črevnú flóru, znižujú nepríjemné pocity s napučaním a plynom.
Cvičenie pre opuch brucha
Okrem stravovania existujú aj cvičenia, ktoré tiež pomáhajú zastaviť nadúvanie, napríklad:
Cvičenie 1
Dobré cvičenie pre opuch v bruchu je ležať rovno na žalúdku ohnutím a držaním kolena, pritlačiť ho smerom k bruchu. Toto cvičenie by malo byť postupne pre každú z nohavíc a malo by sa opakovať medzi 20 až 30 krát pre každú nohu.
Cvičenie 2
Ďalším výborným cvičením na zastavenie opuchu v bruchu je pokľaknúť a pokúsiť sa sedieť na päte, potom sa natiahnuť dopredu a rozšíriť ramená. Toto cvičenie umožňuje zarovnanie konca čreva s análnym zvieračom, čo uľahčuje únik plynov.
Tu je postup ako to urobiť sledovaním videa:
Navyše chôdza je tiež skvelým cvičením na odstránenie nadbytočného plynu nahromadeného počas dňa.
Ďalšie tipy na zastavenie nadúvania v bruchu
Ďalšie dôležité tipy, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie brucha, zahŕňajú:
- Jedzte zeleninu, varenú zeleninu alebo surové listy v jedle, pretože sú bohaté na vlákninu a uľahčujú trávenie.
- Vezmite si teplý čaj ráno fennelom, citrónovým balzamom alebo mätou;
- Vyhnite sa konzumácii viac ako jedného zdroja uhľohydrátov v rovnakom jedle. Napríklad vyvarujte sa jedlá, ako napríklad cestoviny so zemiakmi, ryža so zemiakmi alebo ryža s fazuľou, napríklad;
- Znížte príjem alkoholických nápojov, umelých sladidiel a šumivých nápojov;
- Vyvarujte sa spotreby spracovaných potravín, ako sú klobása, klobása, mrazená lasagna alebo mrazené pizze.
Okrem toho sa môžete tiež pokúsiť zastaviť konzumáciu mlieka 4 alebo 5 dní, aby ste skontrolovali, či sa opuch znížil. Ak k tomu dôjde, existuje možnosť neznášanlivosti laktózy, intolerancie, ktorá spôsobuje plyn a hnačku. Okrem mlieka môže neznášanlivosť lepku spôsobiť aj plyn, naučiť sa identifikovať tento problém v 7 znakoch, že môžete mať neznášanlivosť na glutén.
Ale ak problém opuchnutého brucha nie je tráviaci problém, črevo alebo plyn, najlepšie je nájsť gastroenterológ, aby bolo možné diagnostikovať a liečiť príčinu opuchu.
Avšak v niektorých prípadoch môže byť opuch tehotenstva alebo nejakej choroby a v týchto prípadoch je bežné mať iné príznaky a odporúča sa čo najskôr konzultovať s lekárom. Poznať bežné príčiny opuchnutého brucha v 5 bežných príčinach opuchnutého brucha.
