Vedieť, čo jesť pred, počas tréningu a po ňom vám pomôže získať viac svalov a schudnúť, pretože správne potraviny pred tréningom pomáhajú telu mať energiu vyčerpať počas tréningu a jedlo po jedle zaistí zaistenie svalovej hmoty.
Je tiež potrebné vedieť, čo piť počas tréningu udržať telo dobre hydratované a zabezpečiť správne množstvo kalórií stratených počas tréningu. Niektoré z najlepších tipov zahŕňajú:
1. Pred tréningom
Pred začatím cvičení sa odporúča jesť niektoré uhľohydráty rýchleho vstrebávania, ako napríklad odobrať pohár šťavy z prírodného ovocia bez cukru asi 20 minút pred tréningom, aby sa zaručila energia potrebná na fyzickú aktivitu.
Tento druh potravy poskytuje potrebnú energiu, ktorú telo potrebuje na spaľovanie telesného tuku a zvýšenie svalov. Nie je jesť nič pred začatím cvičení môže prispieť k zníženiu svalovej hmoty.
Ak chcete získať svalovú hmotu, mali by ste urobiť väčšie jedlo, ktoré obsahuje viac energie na cvičenie. Môžete jesť napríklad 1 pohár mlieka, 1 lyžicu kakaového prášku a bochník so syrom alebo len pohár vitamínu s avokádom a 1 lyžicu ovsa.
Okrem toho je dôležité poznamenať, že pôrodné cvičenie, najmä u ľudí bez cvičebného tempa, zvyšuje riziko hypoglykémie, čo je príliš vysoká hladina cukru v krvi, čo spôsobuje príznaky búšenia srdca, bledosť a pocit mdloby. Preto sa neodporúča trénovať v pôste, čo môže znížiť výkon počas tréningu a znížiť svalovú hmotu, čo nie je dobré ani pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Pozrite si ďalšie informácie v nasledujúcom videu:
2. Počas tréningu
Počas tréningu by ste mali napiť vodu, kokosovú vodu alebo izotonické nápoje, napríklad Gatorade. Kvapaliny obsahujúce minerálne soli pomáhajú kontrolovať chemické reakcie tela počas cvičenia a udržujú telo hydratované.
Ide však o dôležité opatrenie, najmä ak je trvanie trvania dlhšie ako 1 hodina alebo keď je teplota príliš vysoká alebo príliš suché počasie. V opačnom prípade voda stačí na zvlhčenie. Pozrite sa na ďalšie tipy na zlepšenie výsledkov v telocvični.
3. Po tréningu
Po tréningu je dôležité konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú potraviny živočíšneho pôvodu, ako je jogurt, želatínové mäso, vaječný bielok alebo šunka. Veľkou možnosťou je mať plné jedlo, ako je obed alebo večera, ale ak chcete schudnúť a ešte nie je čas na hlavné jedlo, ľahké jogurty sú dobrým zdrojom chudých bielkovín. Pozrite sa na niekoľko tipov o tom, čo jesť po telocvični, aby ste všetko ťažko.
Okrem toho, ak je vaším cieľom získať svalovú hmotu, existujú niektoré doplnky, ako je kreatín alebo srvátkový proteín, ktoré vám pomôžu získať chudé svalové hmoty, zvýšiť chudokrvnú hmotu a zlepšiť fyzickú výkonnosť.
