Čo je kyselina listová a je pre

Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, je živina, ktorá sa podieľa na rôznych funkciách v tele, ako napríklad:

• Zachovať zdravie mozgu, predchádzať problémom, ako je depresia;
• Podieľať sa na formovaní nervového systému plodu počas tehotenstva;
• Posilniť imunitný systém;
• Zabráňte anémiu stimuláciou tvorby krvných buniek;
• Zabráňte rakovine hrubého čreva zabránením zmien DNA buniek;
• Zabráňte ochoreniu srdca a mŕtvici tým, že znižuje hladinu homocysteínu a udržuje zdravie krvných ciev;
• Ovládajte vývoj vitiligu.

Aby sa zabránilo vzniku malformácií u plodu, ako je napríklad spina bifida, ženy plánujúce otehotnieť alebo ktoré sú tehotné by mali užívať doplnky v kapsulách kyseliny listovej podľa lekárskej rady. Pozri časť Ako užívať kyselinu listovú na tehotenstvo.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Nasledujúca tabuľka zobrazuje potraviny bohaté na kyselinu listovú a množstvo tohto vitamínu v 100 g každej potraviny.

Okrem týchto potravín je pšeničná múka, ktorá sa predáva v Brazílii, obohatená o kyselinu listovú, a preto sú také živiny ako sú chlieb, sušienky a cestoviny.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo kyseliny listovej denne sa mení podľa veku, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Suplementácia kyseliny listovej by mala byť vždy pod lekárskym vedením a zvyčajne sa odporúča v prípade nedostatku vitamínu A, anémie alebo u tehotných žien.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie doplnkov liekov

Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín a preto je jeho nadbytok ľahko eliminovaný močom. Použitie doplnkov kyseliny listovej bez lekárskej pomoci alebo v koncentráciách nad 5000 mcg, čo je odporúčaná denná dávka, môže spôsobiť problémy ako bolesť žalúdka, nevoľnosť, svrbenie pokožky alebo maskovanie anémie s nedostatkom vitamínu B12, napríklad v prípade pernicióznej anémie.

Dodávanie kyseliny listovej by sa malo riadiť aj lekárom starších alebo prísnych vegetariánov, pretože existuje väčšia šanca na nedostatok vitamínu B12 kvôli situáciám súvisiacim s poklesom absorpčnej kapacity tohto vitamínu alebo stravy. Okrem toho v prípade použitia liekov na záchvaty a reumatizmus sa má doplnok kyseliny listovej konzumovať len podľa lekárskych odporúčaní.

Pozri príklad doplnku kyseliny listovej a ako ju užívať tu.