Glutamín je aminokyselina, ktorá sa nachádza vo svaloch, ale môže sa tiež vyrábať z iných aminokyselín a potom sa môže nachádzať v tele. Táto aminokyselina je okrem iných funkcií zodpovedná za podporu a udržiavanie hypertrofie, zlepšenie výkonu športovca a zotavenie po fyzickom cvičení.
Po intenzívnom fyzickom cvičení sa hladiny glutamínu zvyčajne znižujú a potom sa môže odporučiť doplnenie tejto aminokyseliny. Glutamínová suplementácia sa zvyčajne vykonáva športovcami na kulturistiku s cieľom udržiavať svaly a predchádzať infekciám, najmä počas súťažného obdobia.
Glutamín sa nachádza v diétnych doplnkoch vo forme voľnej aminokyseliny, ktorá sa nazýva L-glutamín alebo vo forme peptidu, v ktorom je glutamín naviazaný na iné aminokyseliny a glutamínový peptid je takmer o 70% viac absorbovaný ako na L-glutamín. Okrem toho sa táto aminokyselina nachádza v niekoľkých potravinách, ako sú mäso, ryby a vajcia. Pozrite sa, ktoré potraviny majú vysoký obsah glutamínu.
Čo je to pre
Okrem podpory rastu svalov, prevencie straty chudobnej hmoty, zlepšenia výkonu a výkonu pri výcviku a zotavovaní svalov má glutamín ďalšie výhody, ako napríklad:
- Zlepšuje fungovanie čreva, pretože je životne dôležitá živina na jeho opravu;
- Zlepšuje pamäť a koncentráciu, pretože je nevyhnutným neurotransmiterom v mozgu;
- Pomáha pri liečbe hnačky vyrovnávaním produkcie hlienu, čo má za následok zdravé pohyby čriev;
- Zlepšuje metabolizmus a detoxikáciu buniek;
- Obmedzuje nároky na cukor a alkohol;
- Pomáha bojovať proti rakovine;
- Zlepšuje príznaky cukrovky;
- Zohráva rovnováhu medzi kyselinou a bázou počas stavov acidózy;
- Podporuje detoxikáciu dusíka a amoniaku v tele;
- Pomáha pri syntéze nukleotidov, ktoré sú prekurzorom dusíka;
- Posilňuje imunitný systém tým, že reguluje imunitnú odpoveď IgA, ktorá je dôležitou protilátkou v útokoch vírusov a baktérií.
Doplnok glutamínu sa odporúča aj pre ľudí, ktorí sa zotavujú z poranení, popálenín, liečby rakoviny alebo operácií, pretože pomáhajú urýchliť hojenie a predchádzať infekciám.
Ako užívať glutamín
Odporúčané denné množstvo L-glutamínu alebo glutamínového peptidu je 10 až 15 g pre športovcov, rozdelených na 2 alebo 3 dávky a 20 až 40 g na iné situácie, ktoré by mali vždy posudzovať lekár. Glutamín sa môže konzumovať pred tréningom spolu s ovocím alebo pred spaním.
Glutamín je dostupný v kapsulách a vreckách, ako je napríklad Prozisov L-glutamín, esenciálna výživa alebo probiotiká, ktoré sa nachádzajú vo forme prášku alebo kapsúl a predávajú sa v lekárňach a obchodoch s potravinami, v cenách od R $ 40 do R $ 280, 00 v závislosti od množstva kapsúl a značky výrobku.
Spotreba viac ako 40 g glutamínu denne môže spôsobiť nevoľnosť a bolesť brucha a je dôležité, aby ste sa poradili s výživou, aby ste skontrolovali potrebu používania glutamínu napríklad v kapsulách. Okrem toho by sa ľudia s diabetom mali poradiť s lekárom, aby uviedli najlepší spôsob, ako konzumovať túto aminokyselinu.
Výkrm glutamínu?
Keď sa užíva v odporúčaných množstvách denne a podľa odporúčania odborníka na výživu alebo lekára, glutamín neznamená, že osoba vykrmuje. Avšak vďaka stimulácii prírastku svalovej hmoty sa môže vnímať prírastok hmotnosti, ktorý je spôsobený svalmi.
Ak sa však užíva bez indikácie alebo nadmerne a nespravodlivo a bez pravidelného cvičenia, glutamín môže uprednostňovať nahromadenie tuku v tele.
Ako zvýšiť svalovú hmotu
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte zvyknúť na zdravý životný štýl. Pravidelné cvičenie fyzických cvičení je nevyhnutné a odporúča sa, aby cvičenia boli vykonávané intenzívne, najlepšie až do dosiahnutia svalovej nečinnosti a pomalým a kadenčným spôsobom cítiť celý pohyb svalov. Pozrite sa na niekoľko tipov na získanie svalovej hmoty rýchlejšie.
V súvislosti s pravidelným fyzickým cvičením je nevyhnutné, aby stravovacie návyky boli tiež vhodné pre cieľ. Zvyčajne je diéta na získanie svalov bohatá na bielkoviny, ako je mäso, vajcia a strukoviny, napríklad je dôležité, aby ste sledovali výživu. Pozrite sa, ktoré z 10 najlepších potravín získate svalovú hmotu.
