Ak chcete použiť vonkajšiu posilňovňu, musíte brať do úvahy niektoré faktory, ako napríklad:
- Vykonajte svalové úseky pred spustením spotrebičov.
- Postupujte pomaly a postupne;
- Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na každom zariadení alebo postupujte podľa pokynov vytlačených na každom z nich;
- Udržujte dobrú pozíciu vo všetkých cvičeniach;
- Noste vhodné oblečenie a tenisky;
- Nepoužívajte všetky prístroje v ten istý deň, rozdeľte ich na rôzne dni v závislosti od dostupnosti telocvične.
- Nevykonávajte cvičenia, ak pocítite bolesť, závraty, horúčku alebo pocit nepríjemných pocitov;
- Vykonajte cvičenia ráno alebo neskoro popoludní, aby ste unikli silnému slnku.
Prítomnosť učiteľa je dôležitá minimálne prvých pár dní, aby poskytol potrebné pokyny, ako používať prístroje a koľko opakovaní sa má vykonať počas každého cvičenia. Voľba vykonávať cvičenia bez náležitého sledovania môže viesť k vzniku ortopedických poranení, ako je roztrhnutie väzov, strečing a tendonitída, ktorému sa dá predísť správnym použitím zariadenia.
Outdoor Gym Výhody
Výhody cvičenia vo vonkajšej posilňovni sú:
- Bezplatnosť cvičení;
- Podporovať fyzickú a emocionálnu pohodu;
- Zlepšiť sociálnu integráciu a komunikáciu;
- Posilniť svaly a kĺby;
- Znižuje riziko koronárnych ochorení srdca;
- Nižší cholesterol a vysoký krvný tlak;
- Znižuje riziko vzniku cukrovky;
- Znižuje stres, depresiu a úzkosť a
- Zlepšiť koordináciu motorov a fyzickú kondíciu.
Vonkajšia posilňovňa
Pri návšteve vonkajšej telocvične by ste sa mali postarať o seba, napríklad:
- Cvičenie začať až po obdržaní pokynov učiteľa;
- Nosiť klobúk a opaľovací krém;
- Pri izbovej nápoji používajte dostatok vody alebo domáceho izotonického nápoja Gatorade v intervale medzi cvičeniami, aby sa zabezpečila hydratácia. Tu je návod na prípravu fantastického energetického nápoja na med a citrón na pitie počas tréningu v tomto videu:
Vonkajšie telocvične sa nachádzajú na rôznych miestach v mestách a radnica by mala byť zodpovedná za umiestnenie telesného pedagóga najmenej 3 hodiny denne v každom z nich. Boli postavené špeciálne pre tretí vek, ale ktokoľvek starší ako 16 rokov by ich mohol použiť. Niektoré z nich sa nachádzajú v Curitibe (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a v Copacabana a Duque de Caxias (RJ).
