Výhody fyzickej aktivity, ako je zlepšenie krvného obehu, posilnenie imunitného systému a pomoc pri strate hmotnosti, je možné dosiahnuť asi 1 mesiac po začiatku pravidelnej fyzickej aktivity.
Ďalšie prínosy fyzickej aktivity, ako je zvýšený metabolizmus, znížené riziko srdcových ochorení, posilnenie kostí, sa dá dosiahnuť, keď človek urobí nejakú fyzickú aktivitu, ktorá má vplyv napríklad na chôdzu, skákanie, behanie alebo tanec. Tanec tiež zlepšuje koordináciu pohybov a rovnováhu, zvyšuje dobrú náladu a náladu, zlepšuje imidž tela a sebavedomie.
Navyše praktizovanie telesnej aktivity po škole je vynikajúcou stratégiou na konsolidáciu učenia kvôli zvýšenému toku krvi v mozgu a zvýšeniu katecholamínov, ktoré sú nevyhnutné pre pamäť. Zoznámte sa s najviac indikovanými cvičeniami a inými stratégiami na zlepšenie učenia počas fyzickej aktivity.
Zistite, či ste v ideálnej hmotnosti na cvičenie:
Tí, ktorí majú nadváhu, by mali cvičiť najmenej 5-krát za týždeň počas 90 minút, aby spaľovali tuk. Starší ľudia môžu tiež cvičenie a najviac indikované sú tie, ktoré sú podľa funkcií tela. V prípade bolesti kĺbov by sa mali uprednostňovať cvičenia vo vode, ako je plávanie alebo vodná aerobik.
Tu je spôsob, ako jesť pri cvičení:
Kto môže robiť fyzickú aktivitu
Pravidelná telesná aktivita je určená pre jednotlivcov všetkých vekových skupín. Avšak deti mladšie ako 12 rokov by mali radšej športovať ako tanec, futbal alebo karate, pretože sú to cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať raz alebo dvakrát týždenne a sú vhodnejšie pre túto vekovú skupinu.
Výhody telesnej aktivity pre deti a dospievajúcich zahŕňajú:
- Bojujte nadváhou;
- Zlepšite sebavedomie;
- Znižuje depresiu;
- Zlepšiť výkonnosť školy zlepšením vzdelávania;
- Znižuje stres a únavu;
- Zlepšiť držanie tela;
- Zlepšite vzhľad pokožky.
Deti by nemali robiť denné telesné cvičenie alebo namáhavé cvičenie, aj keď majú nadváhu. Denné cvičenie by malo byť obmedzené na detských športovcov, ktorí musia počas tréningu sprevádzať kvalifikovaný profesionál.
Dospelí a starší ľudia by mali byť upozornení na váhu, pretože v prípade podváhy by nemali pravidelne vykonávať cvičenia, aby sa vyhli nadmerným výdavkom na kalóriu.
Ako začať praktizovať cvičenia
Cvičenia by mali vykonávať všetci, od všetkých vekových skupín a pravidelne, ale skôr než začnete cvičiť, skôr než sedieť, treba vykonať lekárske stretnutie s cieľom skontrolovať kĺby a funkciu srdca, pretože len niektorí pacienti by mali robiť cvičenia s pomocou učiteľa telocvične alebo fyzioterapeuta.
V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať 3 až 5-krát týždenne, ale môžete začať pomaly, robíte len 2 dni v týždni, 30 až 60 minút. Od druhého týždňa môžete zvýšiť frekvenciu na 3 alebo 4 dni v závislosti od dostupnosti času.
Okrem toho môže byť fyzická aktivita prospešná aj pre pacientov s bolesťou chrbta, čo pomáha znižovať bolesti, správne držať tela a predlžovať svaly. Tu je to, ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesti chrbta. Fyzická aktivita končí bolesťou chrbta.
Ak nie je uvedená fyzická aktivita
Fyzická aktivita je pre zdravie veľmi dôležitá, pretože zabraňuje chorobám a zaručuje blahobyt, je však potrebné, aby sa pred začiatkom cvičenia vykonali cvičenia, ktoré hodnotia zdravie srdca. Je to preto, že ľudia s hypertenziou majú vyššie riziko zmeny srdcového tepu počas intenzívnej fyzickej aktivity, napríklad v prospech infarktu a mozgovej príhody.
Preto pred začatím fyzickej aktivity je dôležité poradiť sa s kardiológom, aby sa skontrolovali akékoľvek srdcové problémy a krvný tlak. Hypertenzívni ľudia nemusia nutne potrebovať profesionálne sledovanie počas cvičenia, ale musia byť pod kontrolou tlaku a vyhnúť sa veľmi intenzívnym aktivitám, až kým ich neodporúča lekár, pričom uprednostnia mierne až stredne ťažké aktivity.
Je dôležité si uvedomiť niektoré situácie počas cvičenia, ako napríklad bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, závraty a palpitácie. Odporúča sa zastaviť činnosť a usilovať sa o vedenie kardiológov.
Okrem toho tehotné ženy, ktoré nemajú kontrolu tlaku, môžu vyvinúť preeklampsiu a neodporúča sa vykonávať veľmi rozsiahlu fyzickú aktivitu, pretože to môže viesť k predčasnému pôrodu a následkom pre novorodenca. Preto je dôležité, aby žena sledovala pôrodníka a vykonávala cvičenia podľa jej zamerania. Pochopte, čo je preeklampsia a ako ju identifikovať.
