Bodová kalkulačka

Diéta bodov je založená hlavne na kalóriách potravín a každý človek má určitý počet bodov, ktoré môžu počas dňa konzumovať a počítajú, koľko stojí každá jedla. Spotreba počas dňa by sa mala podľa tohto skóre naplánovať a prakticky každý druh potravy sa môže spotrebovať.

Toto je diéta používaná vážiacimi pozorovateľmi, ale aby sa dobre sledovali body, je potrebné zapísať všetky potraviny a množstvo spotrebované počas dňa, čo tiež pomáha odrážať to, čo sa jeslo, a naučiť sa kombinovať lepšie potraviny zdravšie, ktorí zvyčajne trávia menej diétnych bodov.

Ako vypočítať počet povolených bodov

Množstvo bodov povolených pre každú osobu na konzum počas dňa sa líši podľa pohlavia, výšky, hmotnosti a typu fyzickej aktivity, ktorá sa vykonáva.

Krok 1:

Prvý výpočet je vykonaný na poznanie Bazálnej metabolickej dávky (TMB) podľa nasledujúcich vzorcov:

ženy:

• 10 až 18 rokov: Hmotnosť x 12, 2 + 746
• 18 až 30 rokov: Hmotnosť x 14, 7 + 496
• 30 až 60 rokov: Hmotnosť x 8, 7 + 829
• Viac ako 60 rokov: Hmotnosť x 10, 5 + 596

muži:

• 10 až 18 rokov: Hmotnosť x 17, 5 + 651
• 18 až 30 rokov: Hmotnosť x 15, 3 + 679
• 30 až 60 rokov: Hmotnosť x 8, 7 + 879
• Nad 60 rokov: Hmotnosť x 13, 5 + 487

Krok 2:

Po tomto výpočte je potrebné pripočítať výdavky k telesnej aktivite, pretože tí, ktorí praktizujú nejaké cvičenia, majú právo konzumovať viac bodov v strave. Preto je potrebné vynásobiť získanú hodnotu TMB faktorom fyzickej aktivity podľa nasledujúcej tabuľky:

Takže 40-ročná žena vážiaca 60 kg má napríklad BMR 1401 kcal a ak má fyzickú aktivitu aspoň 3x / týždeň, bude mať celkový výdavok 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Krok 3:

Po určení, koľko kalórií strávite po celý deň, musíte vypočítať, koľko bodov máte dovolené konzumovať, aby ste schudnúť. Preto je potrebné rozdeliť celkové kalórie o 3, 6, čo je celkový počet bodov potrebných na udržanie hmotnosti. Preto, aby sa znížila váha, je potrebné znížiť 200 až 300 bodov z celkovej získanej hodnoty.

V danom príklade 40-ročnej ženy, výpočet vyzerá takto: 1891 / 3.6 = 525 bodov. Ak chcete schudnúť, bude musieť znížiť 200 bodov z tejto sumy, získať 525 - 200 = 325 bodov.

Počet bodov z každej potraviny

Vo výžive bodov má každá potravina určitý počet bodov, ktoré je potrebné zohľadniť počas celého dňa. Napríklad zelenina, ako je reďkovka, paradajka a chard, majú hodnotu 0 bodov, zatiaľ čo zelenina ako tekvica, repa a mrkva majú hodnotu 10 bodov. Šťavy sa pohybujú od 0 do 40 bodov, zatiaľ čo 200 ml sódy má hodnotu 24 bodov. Francúzsky chlieb napríklad stojí 40 bodov, rovnakú hodnotu ako 1 malá jednotka sladkých zemiakov.

V tejto strave sa teda uvoľňujú všetky potraviny a je potrebné dbať na to, aby neprekročili celkový počet bodov povolených denne. Avšak jesť vyváženú stravu so zdravšími jedlami, ako sú ovocie, zelenina a celé jedlo, vám umožní konzumovať viac jedál, čo vám prináša väčší pocit sýtosti a nechá vás hlad dlhšie. Ak chcete získať prístup k kompletnému zoznamu potravín a bodov, kliknite na: Dots Food Table Table.

Body Pravidlá stravovania

Okrem rešpektovania celkových povolených hodnôt denne, aby sa táto diéta dostala štíhle, je tiež potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, ako napríklad:

• Nepresahujte počet denných bodov;
• Nepreháňajte pri jedle;
• Nezostávajte rýchlo a nestrácajte body jedného dňa, aby ste ich používali na druhej strane.
• Nepoužívajte množstvo bodov nižšie ako odporúčané minimum;
• Nejezte viac ako 5 potravín klasifikovaných ako nulové body za deň;
• Pri cvičeniach získavate extra body, ale môžu byť vyčerpané iba v ten istý deň.
• Nejíst menej ako 230 bodov za deň;
• Po strate 5 kg by ste mali prepočítať množstvo bodov, ktoré môžete denne užívať.

Strava bodov sa môže robiť doma, samostatne alebo v sprievode. Ale kto potrebuje dodatočný stimul, môže počítať s pomocou ostražitosti hmotnosti, prihlásiť sa do svojho programu, preto používajú stravu bodov ako tajomstvo, ako schudnúť.