Užívanie domácich vitamínov je skvelý spôsob, ako zostať na diéte, aby schudnúť tým, že šetrí čas a peniaze. V prípade vitamínov je možné miešať potraviny tak, aby mali základné nutričné zložky na urýchlenie metabolizmu a podporu chudnutia.
Dobrým tipom je vždy pridávať potraviny bohaté na vlákniny, ako sú chia, ľanové a ovsené otruby, ktoré vám dávajú viac sýtosti a pomáhajú znížiť glykemický index jedla. Je tiež dôležité, aby sa vitamíny sladené s cukrom alebo medom nezvyšovali vaše kalórie a tvorba tuku v tele.
Tu je 6 vynikajúcich kombinácií domácich koktailov.
1. Jogurtový krémový vitamín
Tento vitamín má asi 237 kcal a môže byť použitý v popoludňajšom občerstvení alebo ako predbežný tréning.
zloženie:
- 1 mrazený banán
- 5 g jahôd
- 120 g prírodného sušeného jogurtu
- 1 polievková lyžica slnečnicových semien
Spôsob prípravy:
Odstráňte banán z mrazničky a porazte všetky ingrediencie v mixéri pomocou funkcie pulsar, kým sa zmrazený banán nerozmrazí a nezmení sa.
2. Banánový vitamín a arašidová pasta
Tento vitamín má asi 280 kcal a 5, 5 g vlákniny, čo mu dáva veľa sýtosti a zlepšuje fungovanie čriev, čo je skvelá možnosť pre post-tréning.
zloženie:
- 1 banán
- 200 ml sušeného alebo rastlinného mlieka
- 1 polievková lyžica arašidového masla
- 2 čajové lyžičky chia
Spôsob prípravy:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite zmrzlinu.
3. Papája vitamín a ovsené otruby
Vitamín na papáji má 226 kcal a 7, 5 g vlákniny, ktoré sú špeciálne na pomoc pri črevnej funkcii, bojujú proti opuchu a zlému tráveniu, pomáhajú uschnúť brucho. Môže byť použitý na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.
zloženie:
- 200 ml odstredeného mlieka
- 2 tenké plátky papája
- 1 čajová lyžička chia
- 1 lyžica ovsených otrúb
- 1 čajová lyžička ľanového semena
Spôsob prípravy:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite zmrzlinu.
4. Acai Protein Vitamín
Vitamín acai má asi 300 kcal a viac ako 30 g bielkovín, čo je skvelá voľba na aktiváciu metabolizmu a urýchlenie regenerácie svalov v post-cvičení.
zloženie:
- 200 ml odstredeného mlieka
- 1 mierka príchuti srvátkovej bielkoviny vanilky
- 100 g alebo 1/2 buničiny bez cukru
- 1 banán
Spôsob prípravy:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite zmrzlinu.
5. Krémová kivi a jahodový vitamín
Tento vitamín má asi 235 kcal a 4 g vlákniny a je výborný na zlepšenie trávenia kvôli prítomnosti mäty. Dobrou voľbou je použiť ju na raňajky.
zloženie:
- 1 kiwi
- 5 jahôd
- 1 lyžica ovsených otrúb
- 170 g alebo 1 hrniec obyčajného jogurtu
- 1/2 lyžice arašidového masla
- ½ lyžice lístkov mäty
Spôsob prípravy:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vezmite zmrzlinu.
6. Kakaový vitamín s ovosom
Najvhodnejšie jedlá pre výmenu šálok sú raňajky alebo večere, a preto sa odporúča vybrať si jednu alebo druhú. Rozhodnutie o vykonaní chvenia viac ako raz denne nezaručuje množstvo živín potrebných pre daný deň a môže byť škodlivé pre telo.
prísady
- 1 pohár odstredeného mlieka alebo rastlinného mlieka
- 1 lyžička kakaového prášku
- 2 lyžice ľanového semena
- 1 polievková lyžica sezamu
- 1 lyžica ovsa
- 6 štvorcových ľadov
- 1 mrazený banán
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vypite nasledujúce. Primerajte približne 300 ml.
Na dosiahnutie dlhodobých cieľov sa tiež odporúča správne konzumovať potraviny, vyvarovať sa spracovávaných výrobkov, vyprážaných potravín, tukov a výrobkov, ako sú chlieb, koláče a sušienky, a pravidelne vykonávať nejakú fyzickú aktivitu. Naučte sa, ako permanentne schudnúť tým, že budete jesť zdravú výživu.
