Niektoré tipy na dobrý spánok sú jednoduché, ale dôležité, ako napríklad:
- Nejeďte príliš veľa a vyhnite sa kofeínu, nikotínu a alkoholu najmenej 4 hodiny pred spaním.
- Udržujte rytmus spánku : choďte si spať každú noc v rovnakej dobe a snažte sa udržať túto rutinu o víkendoch;
- Ak nespíte za 30 minút, vstávajte a vyhľadajte relaxačnú aktivitu, ako je počúvanie jemnej hudby alebo čítanie ;
- Nepoužívajte si poznámky, čítanie alebo sledovanie televízie v posteli ;
- Vezmite si teplú kúpeľ, snažte sa relaxovať a vyhnite sa nepríjemným myšlienkam. Keď je telo pripravené ísť spať, zvyčajne odpadne. Kúpeľ môže stimulovať biochémiu spánku;
- Cvičenie skoro, vždy pred a nikdy po večeri, alebo aspoň 3 hodiny pred spaním;
- Zatmavte to všetko! Ľudia vo väčšine prípadov spia v tmavom prostredí;
- Je ťažké spať cítiť hladný; jesť niečo svetlo predtým, než idete do postele : jablko je dobrá voľba;
- Ak máte nespavosť alebo problémy so spánkom, vyhnite sa spánku počas dňa, alebo ak ste veľmi unavení, skúste spať menej ako 1 hodinu;
- Naučte sa ovládať stres, plánujete spomaliť tempo každodenného života, najmä druhú časť dňa.
Výhody spánku pre pokožku
Spánok rebalansuje telo produkujúce serotonín, hormón zodpovedný za pocit potešenia, bráni akumulácii kortizolu, zlepšuje náladu a dobrú náladu, rovnako ako zvyšuje citlivosť na hormón leptín zodpovedný za informovanie tela o neprítomnosti hladu, takže každá strava musí obsahovať najmenej 7 hodín konzistentného spánku pre aktívnu a zdravo vyzerajúcu krásnu ženu.
Spací studňa je synonymom pre niekoľko telesných výhod, pretože:
- Oblička je jedným z hlavných indikátorov zlého nočného spánku: zintenzívňuje stopy výrazov, pretože tí, ktorí sa v noci neuvoľňujú, pohybujú skôr tvárou, ktorá ráno napučiava, zjavne nevýrazná, s preťaženými krvnými cievami, ktoré poškodzujú okysličovanie spôsobuje tmavé kruhy;
- Oči sa suché a podráždené, čo spôsobuje pálenie, sčervenanie a nedostatok jasu;
- Rastový hormón, ktorý je zodpovedný za obnovu svalov, vyhýbajúc sa ochabnutosti svalov, sa počas spánku väčšinou uvoľňuje, takže nedostatok spánku spôsobuje klesanie;
- Nedostatok odpočinku sa vykrmuje, pretože znižuje metabolizmus a menšie výdavky na energiu zvyšujú mechanizmus ukladania zvyškov, čo vedie k lokalizovaným tukom;
- Vlasy sú slabé, pretože s redukciou energie organizmu, prameň vlasov prestane dostávať množstvo živín, ktoré im boli vyhradené a oslabujú.
Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, je veľmi dôležité stanoviť správny čas spánku a čas prebudenia, aby biologické hodiny fungovali lepšie.
Naučte sa naplánovať spánok: Ako naplánovať spánok dobrej noci
