Popôrodná strava musí byť bohatá na tekutiny, plnotučné zrná, ovocie, zeleninu, ryby, mlieko a mliečne výrobky, pretože tieto potraviny sú bohaté na živiny, ktoré pomôžu novo zotavujúcej mame rýchlo, ako aj schopnosť reagovať na energetické nároky dojčenia.
Strava na strave po porode musí byť vyvážená, pretože obmedzená strava môže zhoršiť obnovenie žien a produkciu materského mlieka. Preto by mala byť strata hmotnosti iba obavy okolo šiestich mesiacov života dieťaťa. Vtedy by mala byť hmotnosť prirodzene znížená, najmä pomocou dojčenia.
Diétne menu pre po pôrode
Príklad stravovacieho menu pre popôrodné.
- Raňajky : prírodný pomarančový džús alebo iné ovocie s 1 prírodným jogurtom bez tuku a toastom s maslom alebo 30 gramami celých zŕn.
- Kombinácia : harmančekový čaj alebo citrónový balzam a 1 prírodný tekutý jogurt.
- Obed a večera : 250 g dusenej zeleniny so 150 g grilovanej ryby, kuracieho alebo teľacieho steaku. Pre dezert si vyberte rôzne druhy ovocia.
- Občerstvenie : 2 plátky celozrnného chleba s plátkom syra a plátok morčacie šunky s 250 ml ovocnej šťavy.
V tejto fáze obnovy od pôrodu je dôležité piť aspoň 3 litre vody denne, aby sa hydratované telo uľahčilo zotavenie a pomohlo pri výrobe materského mlieka.
Pozrite si nasledujúce video pre ďalšie tipy:
Tu je návod, ako by to malo vyzerať:
- Kŕmenie matky počas dojčenia
