Aby sa črevná flóra udržala v rovnováhe a aby sa zabránilo nástupu črevných problémov, ako je zápcha alebo hnačka, okrem toho, že každý deň veľa pili, jesť každé tri hodiny stimulovať normálne pohyby čriev, ktoré uľahčujú vylúčenie výkalov, lenivé črevá dobrou stratégiou je:
1. Vezmite probiotiká trikrát týždenne
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré prispievajú k zvýšeniu dobrých baktérií v črevách ak zlepšeniu črevnej flóry. Môžu sa zakúpiť v práškovej forme, aby sa po jedle zmiešané vo vode alebo šťave alebo jesť potraviny bohaté na probiotiká, ktoré môžu byť jogurt, kefír jogurt alebo fermentované mlieko typu actmel alebo yakult, ale probiotiká môžu byť tiež spotrebované v kapsulách. Tu je miesto, kde si môžete kúpiť tieto potraviny a ako ich konzumovať: Probiotiká.
2. Jedzte 20 až 40 g vlákniny denne
Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, ovocie a zelenina, zlepšujú fungovanie čreva a pomáhajú regulovať črevný tranzit. Pozrite si kompletný zoznam týchto potravín a ako ich používať vo vašom jedle v: Diéta s vysokým obsahom vlákniny.
3. Ochutnajte šalát s jablčným octom
Jablkový mušt ocot pomáha predchádzať zápche a regeneruje črevnú flóru.
4. Vyhnite sa spotrebe spracovaných potravín
Priemyselné potraviny, rýchle občerstvenie a salámy znižujú počet dobrých baktérií a produkujú látky toxické pre črevo, ktoré menia zloženie črevnej flóry. Okrem toho by sa mal zabrániť aj cukru, bielemu chlebu a koláčom, pretože zvyšujú produkciu plynu a uľahčujú opuch brucha.
5. Používajte oregano, tymian a šalvia na sezónu
Aromatické bylinky pomáhajú kontrolovať rast "zlých" baktérií, zvyšujú tón vnútorného svalstva a zlepšujú chuť jedla.
Ak chcete vedieť, čo jesť a ako urobiť vynikajúci domáci liek na zachytené črevo, pozrite si video:
Pozrite sa tiež, ako urobiť vynikajúci domáci liek na reguláciu čreva.
