Syndróm impostora je psychologická porucha, v ktorej človek nemôže prijať a priznať svoje úspechy, pretože verí, že celý jeho úspech a úspech sú kvôli šťastiu alebo preto, že niekto pomohol. Takto človek verí, že ide o podvod a že ho kedykoľvek odhalí niekto.
Tento syndróm je veľmi častý u mladých ľudí vo svojej rannej kariére alebo u ľudí, ktorí majú konkurenčné profesie, ako sú športovci, umelci a podnikatelia, alebo v povolaniach, v ktorých sú ľudia vždy hodnotení a testovaní, ako sú zdravie a vzdelanie a má tendenciu osloviť najzachovalejších ľudí a internalizovať kritiku a zlyhanie.
Ktokoľvek však môže vyvinúť tento syndróm a v ktoromkoľvek veku je bežnejší, keď môžete posúdiť výkon, napríklad pri prijímaní propagácie v práci alebo pri začatí nového projektu.
Test na identifikáciu podvodného syndrómu
Ľudia, ktorí trpia syndrómom impostor, majú zvyčajne 3 alebo viac z nasledujúcich typov správania:
1. Potrebujete príliš ťažké
Osoba s podvodným syndrómom sa domnieva, že potrebujú, aby pracovali viac ako ostatní ľudia, aby ospravedlnili svoje úspechy a cítili, že vedia menej ako ostatní. Perfekcionizmus a prepracovanie sa používajú na ospravedlnenie výkonu, ale spôsobujú veľa úzkosti a vyčerpania.
2. Seba-sabotáž
Ľudia s týmto syndrómom sa domnievajú, že zlyhanie je nevyhnutné a kedykoľvek ho niekto skúsil odhaliť pred ostatnými. Takže aj bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete radšej skúsiť menej, vyhýbať sa vynaloženiu energie na niečo, čo si myslíte, že nebude fungovať, a znížiť šance na to, aby boli súdení inými ľuďmi.
3. Odložiť úlohy
Títo ľudia môžu vždy odkladať úlohu alebo zanechať dôležité termíny na poslednú chvíľu, čo je situácia nazývaná otrava. Taktiež je bežné, že na splnenie týchto povinností je maximálny čas, a to všetko s cieľom vyhnúť sa času, ktorý je potrebné na tieto úlohy vyhodnotiť alebo kritizovať.
4. Strach z vystavenia
Je bežné, že ľudia s podvodným syndrómom vždy utiekli z časov, keď ich možno hodnotiť alebo kritizovať. Voľba úloh a povolaní sa často zakladá na tých, v ktorých budú menej zrejmé, a nebudú sa hodnotiť.
5. Porovnanie s ostatnými
Byť perfekcionista, náročný sám seba a vždy si myslel, že je menejcenný alebo vie menej ako ostatní, sú niektoré z hlavných charakteristík tohto syndrómu. Môže sa stať, že človek cíti, že nikdy nie je dostatočne dobrý vo vzťahu k druhým, čo spôsobuje veľa úzkosti a nespokojnosti.
6. Chcete všetkým vyhovieť
Ak sa chcete pokúsiť urobiť dobrý dojem, snažiť sa o charizma a potrebu uspokojiť všetkých, sú vždy spôsoby, ako sa pokúsiť o dosiahnutie súhlasu. Môže sa dokonca podriadiť ponižujúcim situáciám.
Okrem toho osoba s podvodným syndrómom prechádza obdobiami vysokého stresu a úzkosti, pretože majú pocit, že ho kedykoľvek nahradia alebo odhalia. Preto je pre týchto ľudí veľmi bežné vyvinúť príznaky úzkosti a depresie.
Ako sa liečba vykonáva?
Liečba tohto syndrómu sa vykonáva s psychoterapiou, ktorá pomáha človeku internalizovať svoje schopnosti a zručnosti, čím znižuje pocit podvodu.
Navyše niektoré postoje môžu pomôcť kontrolovať príznaky tohto syndrómu, ako napríklad:
- Máte mentora alebo niekoho viac skúseného a spoľahlivého, komu môžete požiadať o úprimné názory a rady;
- Zdieľajte starosti alebo úzkosti s priateľmi;
- Prijať svoje vlastné chyby a kvality a vyhnúť sa porovnávaniu sa s ostatnými;
- Rešpektujte svoje vlastné obmedzenia, neuložujte nedosiahnuteľné ciele alebo záväzky, ktoré sa nedajú splniť.
- Prijmite, aby sa zlyhanie stalo nikomu a snažte sa učiť sa od nich;
- Urobte si prácu, ktorú máte radi, poskytnite motiváciu a spokojnosť.
Vykonávanie aktivít na zmiernenie stresu a úzkosti, ktoré zvyšujú sebaúctu a podporujú sebapoznávanie, ako je jóga, meditácia a telesné cvičenie, ako aj investovanie do voľného času, sú veľmi užitočné pri liečbe tohto typu psychologických zmien. Prečítajte si viac tipov o boji proti stresu a úzkosti.
