Niektoré cvičenia na vodné aerobik pre tehotné ženy zahŕňajú chôdzu, beh, zdvíhanie kolená alebo kopanie nohy, vždy udržiavanie tela vo vode a môže byť vykonané väčšinou tehotných žien.
Vodná aerobicka je vo väčšine prípadov indikovaná po 3 mesiacoch tehotenstva, čo je obdobie, počas ktorého sa riziko potratoviek znižuje a môže sa bežne vykonávať až do konca tehotenstva, ale pred začiatkom precvičovania vodnej aerobickej sústavy. poraďte sa s porodníkom.
Všeobecne platí, že tehotná žena má urobiť 2 až 3 krát týždenne vodnú aerobicu počas približne 45 minút, pretože vedie k zvýšeniu pohyblivosti svalov a kĺbov, pomáha udržiavať kontrolovanú telesnú hmotnosť a rovnováhu a pomáha pri zdravom vývoji dieťaťa a uľahčenie práce.
Niektoré cvičenia, ktoré sa môžu vykonať počas hodiny, zahŕňajú:
Cvičenie 1
Nechajte sa stáť a choďte po vode, držte svoje ruky von z vody, aby sa o 90 stupňov s lakťami a hľadáte, aby sa k nim pripojili na prednej strane
Cvičenie 2
S telom ponoreným do vody by tehotná žena mala oprieť ruky blízko jej stehien a čo najrýchlejšie otvoriť a zatvoriť paže
Cvičenie 3
Žena by mala chytiť okraj bazéna a ťuknúť na nohy s nohami vloženými do vody;
Cvičenie 4
Bežte vo vode bez toho, aby ste opustili miesto, zvyšujte kolená smerom k hrudníku
Hydrogymnastické cvičenia je možné vykonávať pomocou materiálu, ako sú holeň, nožičky na bazéne, elastické alebo činky, podľa účelu cvičenia a použitie materiálu vo väčšine prípadov sťažuje výkon.
Kľúčové výhody
Vodná aerobik je fyzická aktivita, ktorá má obrovské výhody pre tehotné ženy, ako napríklad:
- Zmierňuje a zabraňuje bolesti chrbta, ku ktorému dochádza kvôli hmotnosti brucha;
- Podporuje fyzickú a duševnú relaxáciu, znižuje úzkosť a stres;
- Posilňuje svaly vrátane svalov perinea, čo je dôležité v čase normálneho dodávania;
- Pomáha kontrolovať hmotnosť v rámci správnej;
- Prispieva k pokojnejšiemu a hlbšiemu spánku ;
- Zlepšuje obeh, pretože pozícia prijatá vo vode podporuje žilovú návratnosť;
- Zvyšuje telesnú rovnováhu .
Okrem týchto výhod je fakt, že hydrogynastika sa vyrába vo vode, uľahčuje pohyb, pretože existuje pocit nižšej telesnej hmotnosti, okrem zníženia nárazu na kĺby, najmä na kolená.
Napriek tomu, že vodná aerobik je prospešná pre väčšinu tehotných žien, má tiež nevýhodu, že zvyšuje šance na vznik infekcií močových ciest, takže je dôležité vybrať bazén, ktorý vykonáva denné čistenie vody.
Okrem telesnej aktivity by tehotná žena mala vyváženú stravu zodpovedajúcu jej potrebám. Pozrite si video a dozviete sa, ako sa chcete podať.
