Cvičenie vlastníctva podporujú zotavenie zranení kĺbov alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa zraneniu, aby sa zabránilo tomu, že postihnuté miesto v každodenných činnostiach, ako napríklad chôdza alebo lezenie po schodoch, napríklad veľmi tvrdo bojuje.
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať denne, od 1 do 6 mesiacov, kým nebudete schopní robiť cvičenia bez toho, aby ste stratili rovnováhu alebo dokonca náznak ortopedistu alebo fyzioterapeuta.
Zvyčajne sa proprietocepcia používa na zotavenie športových úrazov, ako napríklad kĺbov, kontraktov alebo svalovej distenzie, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez toho, aby postihlo poškodené miesto. Okrem toho sú tieto cvičenia uvedené aj v konečnej fáze obnovy po ortopedických operáciách alebo pri jednoduchších úrazoch, ako je napríklad podvrtnutie nohy.
Ako urobiť vlastné cvičenia pre členku
Niektoré vlastné cvičenia, ktoré sa používajú na zotavenie poranenia členku, zahŕňajú:
- Cvičenie 1: Stojte so zraneným členkom na podlahe a zatvorte oči, držte túto pozíciu na 30 sekúnd a opakujte trikrát;
- Cvičenie 2: Stojte so zraneným členkom na podlahe a s otvorenými očami sa dotknite jednou rukou na rôznych miestach na podlahe v rôznych vzdialenostiach. Toto cvičenie zopakujte najmenej 30 sekúnd;
- Cvičenie 3: Stojte so zraneným členkom na poloplnícku guľu, zdvihnite druhú nohu z podlahy a snažte sa udržiavať rovnováhu po dobu 30 sekúnd. Ak chcete dosiahnuť toto cvičenie, jednoducho vyprázdnite futbalový loptu alebo vyplňte loptu na polovicu svojej kapacity.
Tieto cvičenia by sa mali riadiť fyzioterapeutom, aby sa cvičenie prispôsobilo konkrétnej ujme a prispôsobilo sa fáze obnovy oživenia a zvýšilo sa výsledky.
Objavte, ako používať proprioception pri zotavení z iných zranení v:
- Cvičenie pri vlastnom podaní pre zotavenie ramena
- Propriocepčné cvičenia pre zotavenie kolena
