Ak sa chcete naučiť všetko jesť a meniť stravovacie návyky, najdôležitejšou vecou nie je vzdať sa a vedieť, že trvá určitý čas, kedy sa chuťové poháriky zmenia a akceptujú nové potraviny, ako napríklad chuchu, tekvica, jiló a brokolica.
Je nevyhnutné naučiť sa, ako meniť potraviny a riskovať nové príchute, pretože dokonca aj zdanlivo zlé potraviny ako Jiló a brokolica sú bohaté na živiny, ktoré zlepšujú zdravie a dobré fungovanie tela.
Tipy na to, aby ste sa naučili všetko jesť, sú:
1. Pretrvávať, nevzdávať sa
Je potrebné pretrvávať v snahe páčiť nejaké jedlo, pretože trvá najmenej 10 až 15 pokusov, aby bolo patro obývateľné a stráca averzia pre jedlo. Nie je to preto, že ste to len raz ochutnali, musíte vylúčiť toto jedlo z vašej stravy. Skúste to znova po niekoľkých dňoch.
2. Zmeňte recepty
Mali by ste zmeniť spôsob, akým pripravujete potraviny na zmenu chuti a kombinácií s korením a inými doprovodmi v miske, pretože týmto spôsobom máte väčšie šance na zasiahnutie a potešenie. Napríklad: Ak sa vám nepáči varené chuchu, skúste dávať chuchu kusy pri vytváraní panela, napríklad. Ak sa vám nepáčilo surová repa v šaláte, skúste jesť varené a studené repy v šaláte alebo varenie s fazuľou.
3. Začnite s malými množstvami
Ak chcete skúsiť nové potraviny alebo sa pokúsiť páčiť niečo, čo sa vám normálne nepáči, mali by ste začať tým, že sa pokúsite jesť v malých množstvách. Umiestnenie lyžice repy alebo brokolice na tanieri stačí na prvé dni skúšania, pretože trvá na tom, že veľké množstvá môžu ešte viac odmietnuť odmietnutie. Ďalším dobrým tipom je položiť malý kúsok zeleniny a naraziť na mixér napríklad pomarančovým džúsom. Coe a piť ďalej.
4. Zmiešajte s potravinami, ktoré sa vám páčia
Zmiešavanie zlého jedla s dobrým jedlom je skvelý tip, aby ste sa naučili vychutnať novú chuť. Jemné jedlo pomôže upraviť chuť prípravku, čím sa zvýši akceptácia zlého jedla. Napríklad: Ak sa vám nepáči varená baklažánka, pretože zistíte, že konzistencia je podivná, skúste dať niekoľko plátkov baklažánu do lasagne.
5. Urobte krásne jedlá
Príprava jedla s dobrým vzhľadom stimuluje túžbu a vôľu jesť, pretože najprv sa zožera s očami. Vytvorte farebné taniere s detailmi v tvare a pridajte omáčky na zvýšenie chuti do jedla. Napríklad: Ak je to ťažké, ako saláty, skúste pripraviť veľmi pekné jedlo s hlávkovým šalátom, paradajkou, cibuľou, rukolou a potom pridajte kúsky ovocia, ktoré sa vám páčia, a rozmrzte omáčkou podľa vášho výberu. Postupne znížte množstvo omáčky na zníženie kalórií misky a zvyknite si na chuť zeleniny.
6. Umiestnite aromatické byliny
Okrem dobrého vzhľadu je dôležité pokúsiť sa pripraviť prípravky s dobrou vôňou a pridávať bylinky a korenie, ktoré zvyšujú túžbu po jedle, ako je citrón, zázvor, kari, petržlen, pažítka alebo koriander. Ak môžete mať tieto bylinky doma, zbierať včas, aróma bude ešte lepšia, ale ak máte pri varení veľmi silný zápach, pokúste sa znížiť množstvo, ktoré používate, čo má na mysli konečný výsledok.
7. Vyhnite sa nadmerným sladkým a mastným jedlám
Sladké a mastné potraviny sa jednoducho tešia a chutia, čo spôsobuje odmietnutie nových chutí. Preto sa vyhýbajte spotrebe nealkoholických nápojov, rýchleho občerstvenia a sladkostí, aby sa vaše chuťové poháriky naučili milovať jedlá s menej intenzívnymi chuťami.
Je ľahké urobiť dieťa ako biscotti a hranolky a môže sa zdať ťažké dostať ju k jedlu ovocia a zeleniny. Avšak všetky tieto tipy môžu byť použité na pomoc deťom viac jesť zdravšie a výživnejšie, ktoré vyhovujú ich chuťové poháriky.
Ak však aj po pretrvávajúcom množstve potravín naďalej dochádza k odmietnutiu a spôsobuje pocit nevoľnosti počas jedla, je možné investovať do iných zdravých potravín, ktoré sú tiež výživné, pretože tajomstvo zdravej výživy je rozmanité, a to nielen v jeden produkt.
Pozrite si video nižšie a uvidíte tipy na to, aby deti a dospelí jedli to, čo sa im nepáči a majú pestrú stravu.
Pozri 7 Lies o jedle, ktoré ste si mysleli a prestali sa vracať do stravy.
