Dôvernosť, nazývaná plná pozornosť v portugalčine, je technika, ktorej cieľom je sústrediť myseľ v súčasnosti bez sústredenia sa na minulosť alebo obavy o budúcnosť.
Takto sa táto technika pokúša bojovať proti stavu nepozornosti a nadmerným reakciám súčasného životného štýlu, čo tiež pomáha pri liečbe chorôb, ako je depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha a drogová závislosť.
Ako to urobiť
Na začiatok tréningu by ste si mali vyhradiť čas na deň, ktorý môže byť od 5 do 30 minút, na pokojnom, tichom a pohodlnom mieste s otvorenými alebo zatvorenými očami.
Vtedy sa musí pozornosť mysle vrátiť k dychu, k hlavnej metóde starostlivosti, podľa krokov:
- Sedieť alebo ležať pohodlne a venovať pozornosť dýchaniu bez zmeny dychového rytmu;
- Ucíťte, že vzduch vstupuje cez nosné dierky alebo pohyb brucha stúpa a spadá so vstupom a výstupom vzduchu;
- Snažte sa nerozmýšľať nad ničím iným ako dych a pocity v tele spôsobené tým, že žijete iba v súčasnosti;
- Ak existuje nejaký pocit alebo obavy, nechajte ho ísť bez toho, aby ste sa naň sústredili, posudzovali alebo robili plány;
- V blízkosti konca zasadnutia by sme sa mali opäť zamerať na pocity tela a blaho prázdnej mysle a pomaly dokončiť prax.
Ak sa nemusíte obávať času koncentrácie, môžete umiestniť budík na tiché prehrávanie alebo vibrovanie a varovať, že čas skončil bez toho, aby ste stratili mysl.
Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako praktizovať Záľubu .
Prínosy pre zdravie
Pravidelná prax všímavosti najmenej 20 minút denne prináša prínos pre zdravie tým, že prináša emocionálnu rovnováhu a pohodu, prispieva k zníženiu úzkosti a depresie, lepšiu kontrolu krvného tlaku, posilňuje imunitný systém a znižuje zápal v tele,
Okrem toho táto prax tiež zlepšuje spomienku a sústredenie, ako aj zabezpečenie vnútorného pokoja a väčšej duševnej rovnováhy pri riešení výziev každodenného života.
Tipy pre začiatočníkov
Pre začiatočníkov by mala prax všímať začať s malými meditačnými obdobiami, praktizovať 5 minút denne na začiatku a zvyšovať čas postupne, keď sa myseľ zvykne na stav koncentrácie.
Spočiatku môžu ostať otvorené, ale mali by ste zostať uvoľnený bez toho, aby ste sa sústredili na niečo konkrétne a bez vizuálnych rozptýlení v prostredí meditácie, ako sú televízory, zvieratá alebo ľudia, ktorí sa pohybujú.
Hľadanie skupinových meditačných centier, doučovanie alebo začatie praktických cvičení s meditačnými videami na internete sú dobrými možnosťami, ktoré vám pomôžu ľahšie rozvinúť techniku.
Ak chcete pomôcť uvoľniť a vyčistiť myseľ, pozrite si 7 tipov na kontrolu úzkosti.
