Kompletný program stráca brucho v jednom týždni

Tento kompletný program, ktorý stráca brušný tuk za týždeň, je účinnou kombináciou hypokalorickej diéty a cvičení v brušnej dutine, ktorý sa dá robiť doma a je určený pre začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť a začať s fyzickou aktivitou.

Tento program schudnúť a stratiť brucho sa môže opakovať 2 krát za sebou u zdravých jedincov. V prípade cukrovky, vysokého krvného tlaku, zlyhania obličiek alebo srdcových problémov je dôležitá lekárska pomoc pred začatím akéhokoľvek diétneho obmedzenia alebo plánu fyzického cvičenia.

Zistite svoju ideálnu hmotnosť zadaním údajov:

Program stratiť brucho za 1 týždeň pozostáva z:

pondelok

Tip dňa: Pite 1, 5 litra zeleného čaju bez cukru. Pozrite sa, prečo zelený čaj zrýchľuje metabolizmus a pomáha vám schudnúť.

Cvičenie dňa: Chodte 30 minút, môžete byť na ulici alebo na bežiacom páse a potom urobte 3 sady s 20 sit-upmi, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku, medzi 10 a 30 sekundami medzi každou sériou:

utorok

Tip dňa: Pite 1, 5 litra bezchutenového artičokového čaju

Cvičenie dňa: Chodte 40 minút a utiahnite tempo po prvých 10 minútach a potom začnite spomaľovať za posledných 10 minút. Potom vykonajte 3 sady nasledujúceho cvičenia, ktoré pozostávajú z stojacej pozície v doske tak dlho, ako môžete. Tu je postup, ako to urobiť vo videu:

streda

Tip dňa: Pite 1, 5 l šťavy z ovocia bez cukru

Cvičenie dňa: Prejdite 1 hodinu rýchlo, aby ste zvýšili spálenie kalórií. Potom vykonajte šikmé brušné cvičenie v troch skupinách, ako je uvedené nižšie, počas jednej minúty v každej sérii, posilnite tieto svaly a pomôžte definovať túto oblasť zužujúcim sa pásom:

štvrtok

Tip dňa: piť 1, 5 l zeleného čaju bez cukru bez zázvoru alebo si zázvorový čaj oddýchnuť

Cvičenie dňa: Rýchlo prejdite 2 minúty a bežte ďalších 2 minúty, potom opäť prejdite na ďalšie 2 minúty a tak ďalej do 30 minút. Keď skončíte, urobte 3 sady sit-upov na 1 minútu domácej série:

piatok

Tip dňa: Napijte 1, 5 litra fenyklového čaju bez cukru

Cvičenie dňa: Chodte po dobu 30 minút pomocou tenisky, ktorá absorbuje náraz dobre, aby ste predišli poškodeniu kĺbov, najmä ak máte veľmi nadváhu. Na konci preteku vykonajte nasledujúce cvičenie tak dlho, ako môžete, odpočívajte 30 sekúnd a zostaňte tak dlho, ako môžete.

sobota

Pite 1, 5 litra vody s niekoľkými kvapkami citróna bez cukru. Pozrite si svoje výhody v Lose Weight with Lemon

Cvičenie dňa: Vezmite si prechádzku striedajúcu sa medzi 2 minútami behu, s 2 minútami chôdze po pol hodinu, a za posledných 5 minút, len chodiť spomaliť srdce. Nakoniec urobte 3 sady bočných bokov 1 minútu, ako je uvedené nižšie, pričom medzi každou sériou zostávajú 10 až 30 sekúnd:

nedeľa

Pijte 1, 5 l ananásovej šťavy s mätou bez cukru

Cvičenie dňa: beh 30 minút a na konci tieto abs po dobu 5 minút:

Tipy, ako schudnúť a stratiť brucho

Počas tohto týždňa dostanete hlad, skúste jesť 1 hrušku alebo 1 jablko v škrupine 15 minút pred obedom a večerou, pretože tieto plody pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a majú len málo kalórií, čo by nemalo zasahovať do konečných výsledkov.

Ovládanie úzkosti pre výsledky je tiež stratégia na dosiahnutie cieľov, a preto môže byť užitočné vziať čaj z harmančeka alebo šťastia z ovocia ovocie zostať tichšie. Ak chcete skontrolovať výsledky, musíte vážiť prvý deň, pred spustením programu a ďalší deň v dopoludňajších hodinách, keď dokončíte tento tréning v trvaní 1 týždeň, aby ste stratili brucho.

Tento program sa môže vykonávať v ktorýkoľvek deň v mesiaci, ale môže byť ťažšie stretnúť sa počas PMS a počas menštruácie a nie je povolené žiadne prežitie medzi jedlami. Najlepší čas na vykonanie cvičení je ráno po raňajkách, ale môžete tiež konať na konci dňa pred večerou.

Tento článok vypracoval výživár Tatiana Zanin v spolupráci s fyzioterapeutom Marcelle Pinheiro.

Tu je návod, ako doplniť tento program chudnutie:

• Automatizácia stráca brucho
• 15 tipov na zníženie bolesti

• Ako dobre jesť bez toho, aby ste získali váhu a bez hladovania